中島通接骨院 -筋トレ-

筋トレしてきました　

今は2週間おきに医院へ行き筋トレフォームチェック　

週一でリモート　

週3回筋トレです　

　

この一年は先ずフォーム　

筋トレ出来る身体作り　

MAXを上げる事　

スクワット1回102.5kg 

ルーマニアン　137.5kg  

やってきました　

2年目になりタイミングよく　

若山先生が挙げるスピードを測れる装置を手に入れたそうで　

今まで感覚で速く！　ってやってた事が数値で出されるから騙しが効かなくて効率アップします　

ベースのMAX重量がこれなら　

この重さをこのスピードでこの回数上げれるように　と　

練習にスピードが加わりました　

そうなんです　

重い物をじわーっと上げるのではなく　

スパッと上げるのです　

コレが僕に欠けている箇所　

他のオジサンは知りませんが　僕はここが弱い　

軽いのを速く上げれるのは当たり前　回数できるのは当たり前　

重い物を速く挙げる　　コレがカッコイイ　

0スタートで40kmまでもっていくのに20秒かかるのを10秒で到達するようにする　

重いギアを速く継続して回す　　それは強い　　

今日のスクワット　

80kg 8回　　をスピード0.5m／秒 設定で　そのスピードに到達出来なかったら終わりのメニュー　　

1回目　4回　

2回目　6回　....  

いつもならゆっくりでも最後の8回まで挙げてる　のに　タイムでなかったら終了　

これでも効果は同じらしい　

ゆっくり8回　

速く出来るとこまで　

理想は速く8回　

そしたら重量を上げる　

フォームがキチンとしていれば挙げれる　

フォームが乱れると　パンチで言えば手打ちになる　　全身で上げれば良いだけ　

コレが難しい　

一気にゲーム性が高まってきたから楽しい　

知ってか知らずか僕の弱点を突いてきてくれる

自分でも必要だと思うから楽しく強化出来る　

筋トレ楽しい　　

中島通接骨院オススメします　

https://www.nakashimadori-sekkotsuin.com/　

電話して📞　ブチョー見ましたと言ってみてください　　

何も出ませんが笑笑　特別にキツくしてくれます^ ^  

走2

今日は　

夕方　

330w3分　レスト3分を

10本　

最後クランク電池切れた🔋

　

1分からの維持　

2分からのやせがまん　

終わったら暗かった

外

朝一　筋トレ　

朝　　
クリーンプル　
バースタート　
30kg×5
40×5
50×8
オーバーヘッドプレス　
20×10
22.5×10
リバースランジ　
バースタート　
30×10
40×10
50×10
60×10
65kg 10回　プラス5kg  

 

リバースランジはヤバい　

80kgまでの道のりは遠い　

元旦以来の芝へ

　

アスファルトを2時間走　

心拍AV135 

パワー　np210w 
 

完璧に休み

バスの🚌アップデートした　

明るくした　

それ以外何もしなかった自分を褒める　

良く休んだ　

あきひめはめちゃくちゃ美味しかった

　

中島通接骨院のメニュー1週間には　

休みが2回ある　

木曜日と日曜日　完休です　

春までレースがないので　

このペースで練習していく　

今までは休みたくなったら休んでたけど　

今は数値の練習が楽しくキツく　

木曜日が休みだから頑張る　

日曜日が休みだから頑張れるに変わってきていて　練習もメリハリついてやり過ぎる事がなくて変な疲労を残す事がない　

そのかわり練習の日はちゃんとやる

木曜日の　みさき接骨院がポイント高い　

ここで施術してもらい酸素カプセルに入ると回復が速い　　　

中島通接骨院　

みさき接骨院　

オススメ

土曜日…

今朝トレイルへ行く予定が雨☔️  

うちでローラー　

前回　302wで10本揃えたので　

次回は315wねと　

とりあえず　キツイのは分かってるから

一本でやめようと思ったけど

レスト長くしてたら　5本まできた　　

中島通接骨院に送り　

指摘をしてもらい　

レスト長すぎ笑笑　　

次の課題をもらいました

　　

自分なりには315wを10本そろえる　意味を知れて良かった　

今までは全く数値を解析しないで走ってたから　　何分何Wでた　とかだった　

今はその中身とコレが出来たらどう変わるかを教えてくれるから　

大変楽しいし　苦しいだけじゃなくなった

時間だけが過ぎるのを待ってるんじゃなくて(キツイと時間が経つのが長い) 

この時間をどう乗り切るかであの部分の走りが変わるんだと明確に思える事が大事な事が分かった　　

また明日から頑張れる

ありがたい　

木曜日レスト金曜日……

朝一にプロテイン飲んでから　

目覚めの筋トレ　

ベントオーバーロウ　

バースタートから

60kg×5 

フロントスクワット　

バースタート　

65kg  ×5 

スナッチプル　

バースタート　

50kg×5  

スナッチプルの速く上げる動作が楽しくて

頑張れる　　

　

みさき接骨院へ　

施術受けるとアスリチューンを試せれます^_^

もうすでにアスリチューンリピーターがいると聞きました大人気アスリチューン　

藤田先生が良いものを薦めてくれるので　

試してみようって気になる^ ^    

きっかけをくれるのは嬉しいです

　

爪が割れてしまったので

　

爪切り貸してくださいと言ったら

実はさ… こういう資格もってるんだと見せてくれたのは　

巻き爪整復資格！　　名古屋ではレアらしい　

直ぐ治せるよって^ ^
　

巻き爪ではないですが削って整えてもらいました
　

過去に巻き爪酷くて手術した経験があるので　

今はもっと簡単に治せるよって言われました　

悩んでる方いましたら聞いてみてください　

帰ってきたら　

56氏の車に制菌デオファクター施工してた　

コレマジで効くよ
　

そのあと2時間走

2時間が当たり前になってきたから慣れてきた　

なお強くなった感じはまだ全くしない笑笑　

目的は毛細血管を隅々まで行き渡せること　

先は長い
　

水曜日 のブチョー

僕のロングは2時間です　

それ以上は無理…  

130bpm 

195w  

同じ心拍でも少しずつパワーが🤏上がってきた

　

夜にオンライン筋トレ講座
　

デッドリフト　

スナッチプル　

リバースランジ

オーバーヘッドプレス
　

10分短縮してくれて　助かった　

身体　ボロボロやった　

みてもらいながら筋トレやるとヤバい　

またこの自粛が求められる中でもオンラインで筋トレを見てもらえて助かってます　

見てもらわないとフォームが崩れる　

プロテイン飲んで寝ました　
　

スナッチプル　速く上げる動作が入ってきたから　コレがまたツライ　

ここまでくるのに一年　上げるスクワット　ルーマニアンデッドリフトで先ず土台を作って　

それを元に速い動作を入れていく　

適正に重いものを速く上げる　

スピード大事　

さあ2年目　

体重は11月平田cxより4kg減　　

着実にパワーアップと体重マイナスをしていっている　　

火曜日 のブチョーの練習

僕の日記です　

パワーが低い　高いは置いといて僕の現実です　

3分300w 

3分レスト　を10本　

僕のFTP設定が280w……これ高くない？ガーミンさん　　

コレを元に中島通接骨院メニューが組まれて　

まず300w10本をそろえること…と　　

3回目にしてやっとそろえました

次回は5%アップ⤴️らしいです　

今年の目標は伝えてあるのでまだまだ序の口です　す、、

　

もう次を考えると気持ち悪い🤮　

この練習の意味も教えてもらっているので　

突っ走るのみです　

来シーズンのハッチとの闘いに向けて

ブチョーの練習スケジュール

月曜日　筋トレ　低強度ロング
火曜日　高強度ショート
水曜日　筋トレ　低強度ロング
木曜日　休み
金曜日　筋トレ　低強度ロング
土曜日　高強度ショート
日曜日　休み　

春までは多分こんな感じで　

中身が変わってくる　

5%上げて　とかね　

今までのやっていたLSD とかより　上の強度　下の心拍設定　

低い心拍で　出来る仕事を増やす感じ

　　　

筋トレは　

スクワット　

40kg×5

60×5 

70×5

80×8回3セット    

去年よりパワーアップしています　

去年は70kg8回だった^ ^  

中島通接骨院に新しく加速度センサーが入ったらしい　

上げるスピードを数値化出来るから感覚じゃなくなる！　　

でもそれって……

余計キツイんじゃねぇ？

高負荷ロウボリューム

3分300w 3分レスト　

10本　

8本目　咳き込んで　2分20秒　

レストの心拍を95まで落とすこと　

最中のav156 

最大172   

3分って長い　　

気づいたら1分10秒…… 

2回目気づいたら2分　まだ1分ある　　

自分の弱い　1分から3分までの継続のパワーアップ　　

　

2回目だから　キツイのは分かっていて楽　

どの踏み方が持続できるか　

分かってきた　キツイ時にフォーム崩れて脚が浮いた踏み方だと逆にもっと辛くなるから　

しっかりフォーム意識して固めてリラックスして下死点越えまでガムペダリングすれば　ツライのは筋肉だけで我慢すれば3分経つ　

地味な練習だ　

出来るようになったら　設定パワーを少し🤏上げていく　　

どこまで行くのか