十分走

昨日の90分走の負荷を引きずり　

身体メンテ酸素カプセルからまた身体がもっさりしていて…… 

朝一　

シゲさん　

ハッチィ　

ブチョー　

　

ハッチが調子が戻ってきて

ブチョーが走った後がハッチィで　

ハッチィの後ろで250w だからハッチィめちゃくちゃ強いな… むちゃくちゃキツいな　と思っていたらスローパンクしていた　

自分のパートもパワーの割にスピードが出てないと思ったのだ… 
　

直して復帰　

　

メニューやり切った… … 

みさき接骨院酸素カプセル

身体のメンテナンスのことならみさき接骨院　

プロトレーナー藤田先生がいるところです　

　

そこに8月から登場した酸素カプセル　

レベルが

初級者　1.2

中級者　1.3 

アスリート1.4   

僕はおじさんなので1.2から始まりました　

メンテナンスしてもらってから入る事で　

乳酸の分解率が上がりさらに　パフォーマンスに直結する　らしい…  明日からの練習が楽しみだ

ローテーションになっていて　

毎日隙間で練習して身体を使い1週間に1度みさき接骨院に行けば元通りになる身体になっている　

お任せコース　

さらにまた上げていけるから　無くては困る存在になっている　

酸素カプセルは身体メンテナンスプラス700円で30分入れます… 安過ぎやろ　大丈夫か　

なんかブチョーコーヒーと価格設定が同じに香りがする　

そしてコレPROFITチキンソーセージ　　

練習しまくったら食いまくれ！レモン味美味しそう🍋

地味練

今朝はいつも孤独にやってる90分走に　シゲさんが参加してくれた　　

併走で芝の穴アスファルト　６周　

200w縛りで90分回しっぱなし　

60分すぎると同じワットでも心拍が高くなってくる　　

いかに低く速く走るか

底辺を広げる練習

2人でやると

ずっと併走　笑笑
　

地味にキツい　キツすぎる　

シゲさんが犠牲になってくれて良かった

睡眠

良く分からん　

食べ物を意識して意識しすぎて　体重が減りすぎてた　先週まで　

寝付きが悪く

悪夢　良くない夢　怖い夢　面白くない夢　落ちる夢　思い通りにならない夢　エッチではない夢　ばかりにうなされて眠りが浅く　

朝が来ない　来たら　まだ寝たいと思う　

悪循環　　

食べ物のバランスを栄養士さんと若に聞いたら　　

全然だめだろ　と　

その意味理由を聞いて　

僕も練習の記録からも目に見えて分かる落ち具合だからどうするか　

炭水化物　タンパク質　脂質　の良質なバランス　

考えて実践したら　不思議だ　悪夢を見なくなった　見ても前向きな夢　エッチな夢　朝まで熟睡　　　

スッと起きれて練習イケる　　　　

チームブチョー　ナイス

低く

芝の穴90分走

55.km 

短いのばかりではなく　広げる練習　

脚止めないで90分　

日の出の時間でも蒸し暑くて　

走り出したら耐えれるぐらいで霧雨降ってきて涼しくなりやれた

去年は9月までコレばっかりやっていたけど

今年は1週間の中に　

5分走10分走　40分走　90分走を入れて全部をあげる感じで出来てる

プロテインカボチャパウンドケーキ🎃
　

90分走の残り20分が1番嫌だ　　

変な汗かく

雨だろうが

朝日の出　

雨が来るかどうか分からなかったけど

とりあえず出発　　

降ったって汗の方がびたびた💦だからかえって涼しくてイイ　

今日は

3人　

シゲさん　ノブちゃん　僕　

各自10分10分5分×3  75分

各自げ自分の10分走をやる　

1本目10分走　アップをかねる

2本目　10分走　頑張る　

280w目標……
　

5分走　たれた…
　

帰ってから　

プロテインフロスト

コレイイ写真だ^ ^

シゲさん安定してきた　

ノブちゃんは課題見えた　

次週楽しみだ

キチンと食べる

栄養士のケイコさんについてもらってから何気ない疑問もすべてメールして

教えてもらう

何をどのバランスでどれだけ食べればいいか　　知らんかったよ

今まで聞けなかったこと

分からないこと

分からないままにしていること

新しいこと

自分に取り入れること

取り入れた方が良いこと

若山先生には

プロテインの飲むタイミング

トレーニング中のドリンク

このトレーニングの意味

何でやるのか

僕が望む目標に対してはこれをこんなけやるといい　

人間として強化すれば強くなる　

1部分だけ強化しても何も意味がない

意味を理解してスクワットするのと、やれと言われてやるのとでは

全く残るものが違うと思う

そこを説明してくれる　筋トレに対して幼稚園クラスの僕に分かりやすいように説明してくれる

みさき接骨院では身体のケア

1週間に1度　メンテナンスを入れる　しらんまに整ってる　おかしいところがない

治療院にかかってるのに普通で入って普通で出てくる

1週間怪我無く過ぎて　また整えに行く

これがすごく大事で何か違和感出てから治療するのではなく違和感が出ないようにすることが大事

特別おっしゃー！ていうのははっきり言ってない笑　体の中にあるものを出しやすくしてもらうだけ

誰でもそうだと思うけど怪我しないでコツコツ積み重ねて強くなる

50歳になり　少し怪我したり体調崩したり少しでもしないように整える　

みさき接骨院の藤田先生は治療終わると「整いました」という

治りましたじゃない　

僕の中での整ったはまた1週間練習ができること　　

送り出してもらうイメージでまた帰ってくる　　

今朝は40分走ずっと２００ｗノンストップ　

低いのもきちんとやることで底辺が広がる　

底辺広がるとてっぺんが上がる　

ドリンク　EAA　粉飴　

淡々と

プロテインケロッグ

プロテイン増し

オートミール

おからパウダー

豆乳　

大好きなルーマニアンデッドリフト

１１５ｋｇ　6回3セット　２．５KGプラス　

走ってたら星のビーズが付いてた　ラッキー　

また明日や

REIくんへ

亡くなったと話を聞いて　

まったく信じなくて　なんかの間違いやろ

サークルズからの偲ぶ会の知らせがきて　

メールが来て……   

マジか　と　本当なんだ　

あのREIくんだよな

と記憶を蘇らす

思い出す　最後にREIくんと交わした言葉は　

「ブチョー！コーヒーください！」 だ　

屈託のない笑顔で人懐っこく誰とでも仲良くなる俺もやられたよ　　

人見知りの僕が最初から話したよ　

…… 

もう居ないんだ　　

偲ぶ会へ少しだけ行ってきた　

椅子に座ってて反対の椅子に居るみたいだ

　

どこかでまた会えるよ　　

またね

戻る

8月がきて梅雨が明けて僕たちに夏がきたけどのりちゃんには春がきた　

朝一　4人で芝の穴🕳 

62.5km  

5分走を各自4本×4人ローテーションだから80分　

ブチョー　

1本目　290w 

2本目　300w

3本目　301w

4本目　296w 

身体が元通りになった　

走る前に食べて　

走ってる最中は　

若山先生に教えてもらった　

EAAと粉飴を750ml水に溶かしたものを飲み切る

　

帰ったら　

オカラパウダー　

プロテインフロスト　

プロテインパウダー　

オートミール　

豆乳

のスペシャルフード食べる

夫人が焼いた　

オートミール
オカラパウダー　
ラカント
豆乳　
玉子　
パウンドケーキ

　

ご馳走さまでした

ハッチは戻ってきてるし発言がネガじゃなくなりポジになってきたからオーケー　

シゲさんは日頃の練習が活きてきて気持ちに張りがある　良い　

のりへいは春

ひので

黙々とつなげる練習　

40分走　

食事を少しバランスを変えて3日目　

戻ってきた　分かりやすい　

　

何食べたらどうなるか　

もっと考えよ　

クリート位置はバッチリ👌
　

40分走終わったらシゲさんの練習の後ろに着く　

遭遇した pic.twitter.com/q07vu6FXq9

— ブチョー (@BucyoCoffee) 2020年7月30日

やり続ける事は大事で　

すこーしずつ強くなってく　

明らかに強くなってるシゲさん　　　

明日から朝がまた楽しみだ^ ^