低強度ハイボリューム走

中島通接骨院のメニュー　

今の時期の僕のやる事　

低強度ハイボリューム　

高強度ロウボリューム　

この1週間の割合と　

各一回一回の設定値　

を教えてもらいながら　

意味のある練習を行う事　

去年まで　自己判断練習をしていて　

休みたい時に休み　練習したいのをする　

途中でメニューを止める　変更する　

が多々あり　なんだかな〜　と言う部分もありました　

そのブログや練習内容を見ていた中島通接骨院の若山先生が僕の数値や走り方を見て練習メニューを考えてくれて　

毎回やったら結果を送る　をやるようになりました　

今までそんな事した事なかったから新鮮で見られている快感みたいなもんがふつふつと湧いていて　　

キッツイな〜な部分もやり切ったら誉めてくれるかな？と　承認欲求を満たしてくれるみたいなものもあり　

自分の練習が一皮剥けた感じがあります　

もともと　独りで練習していたし練習を継続するのは好きで　何が起ころうとも練習はする環境は出来ているので　この根本の自分を客観的にみたメニューを作ってくれれば　

その環境に落とし込むだけだから　そんなに難しい事はない　

去年から始まった　

中島通接骨院　

みさき鍼灸接骨院　

ケイコ先生栄養士　のブチョースペシャルは　

2年目に入りますがさらに内容を濃くして　

ブチョーを強くするためだけのチームをやります　　

今やってるメニューは明らかに僕に不足している部分を少しずつ上げていきます　

真ん中は強いけど上と下は弱い…… 

見事に趣味メディオ走を突いてきたメニューです　　

40分走しかやってこなかったからね笑笑　

まだやり始め　

今後　中身とローテーションが変わっていき秋を迎えた時に　筋トレのパワーアップと合わせてどう変わっているか　

加齢の方が進み　あまり変わってないのか笑笑　

お楽しみに　

若者が芝の穴を使ってくれて練習を一緒にするのでそれを練習を成立させるために自分が先ずは走れないとダメだと思ってます　

言うだけの人にはなりたくないので出来る事はどんどんやります　　

今まで手付かずだった自分の身体を中島通接骨院で使えるようにしてもらい負荷をかけて

　みさき鍼灸接骨院でケアをしてもらい　練習を続ける　

身体を作る食べ物は　ケイコ先生が何を食べれば良いか教えてくれるからピンポイントで聞ける　　

後は自分次第　オッサンだからとか50歳過ぎたとか　関係ない　

歳は経験のカウントアップ　　

だって自分が20歳台30歳台の時には考えられなかったポジティブな思考を今は持ててる　

歳を重ねる事は　イコール衰えではない　

諦めたところから衰えは始まる　

今が1番楽しい

筋トレのリカバリー

 

みさき接骨院でリカバリー　

身体をもとに戻してもらう　

昨日の筋トレ　

ルーマニアンデッドリフト　

40×5 60×5 80×5 100×5 110×5を3セット   

スナッチプル　30×5 40×5×3セット　

リバースランジ 30×5 40×5 50×5×3セット　

ベントオーバーロウ　20×8 30×8 40×8 50×8 60×4  

リバースランジとルーマニアンデッドリフトが効いて　　

リバースランジのコツ　を意識しての50kgが身体に新しい刺激が入る動きだった　

まあ今まで出来てなかったことをリモートで見てもらって教えてもらっただけなんだけど　

今朝ハムと臀部と広背筋がダルくてダルくて　

今日はお休みの日にしておいてよかったし、みさき接骨院なので完璧におやすみ　

バイクトレーニングもメニューを組んでもらったけど今まで自分で甘いメニューを組んでいたのがバレバレで強くなるわけもない事がハッキリしたので今年は変えれる　

ありがたいです　　

中島通接骨院若山先生の出してくれるメニューが僕がどう変わるかで　おじさん変身に役立つかどうかが分かるので苦しいですが楽しんでやりたいです^ ^  

とりあえず　もう嫌になってます笑笑　

でもねなかなかこの歳でもう一度全日本マスターチャンプを獲りにいくのに協力してくれるところは無いわけでありがたく身を投じたいと思います　　

1月13日 筋トレ

今日は低強度ロングの日　

最初上がらなかったけど　

2時間　

180w  

心拍128  

ローラー でやったら拷問だった

　

終わってから平針運転試験場で免許更新
　

帰ってきて夕方　

オンライン　筋トレ講座　

中島通接骨院を受けた　

ルーマニアンデッドリフト　

スナッチプル　

リバースランジ　

ベントオーバーロウ　

感想　

自分のジムのやりやすさやペースの中に監視されてるからめっちゃやれる^ ^  

追い込めた60分だった　

オススメです中島通接骨院へ相談してみてください！
　

乗り込みTCXにハンドルカバー付けました　

これは暖かいです　

1月12日 11日

子供1号成人式やった　

後3人　　瞬く間にすぎた20年だった　

自分が成人式の時を思い出しながら写真をとり　　俺より大人だな　と思い…… しっかり生きていってほしい

　

夕方　筋トレ　

自宅で接骨院と同じ重さが出来れば　

それは次回中島通接骨院行った時は2.5kgプラスに出来ると言う事

その違いは安心感　自宅はバックに補佐がいない全部自分で上げなければならない　潰れる恐怖に打ち勝つ余分な力が中島通接骨院では

要らないから　プラスに出来る
　

102.5kg1発　若干浅いかもしれないけどやれた　

　

12日は　負荷高い日　

3分　310w 4.6倍　

3分　レスト　を10本

今までやらなかったメニュー　

3分レストがあるとおもいきや　

50+10×40より　はるかにキツイ　

90秒からの90秒が地獄で　50秒にはない苦しみ

残り90秒が果てしない闇に感じでまったく時間が進まない　
　

たれてる　　初めてのメニューに身体が拒否して4本目で心折れる　　

次回は土曜日　

多分次はやれる　

はず　

1月10日

あれっす　

昨日は寒過ぎる中　芝へ行ったら　ライト　ライトパパがいて　ハッチが居なかった、肘が痛いんだな…　

　

レースが無くなり　気持ちをどう切り替えるか　　ライト選手のつきいちで30分走　

ライト選手の伸びしろを伸ばす　

寒過ぎて撤収　　

日曜日は朝　講習会が入っていたが　

座学もあり冷た過ぎるので日にちを変えてもらい　

家でローラー　

ローラー台の気温　マイナス2℃…… 

40分走開始　　

50秒300w10秒レストを40本　

平均心拍　154  89％  max166 

np266w  

10秒からの踏み出しを1秒速く踏み出せば　

後5wは延びる　

キツイけど

　

筋トレルームを拡張しました

1月8日

今朝は冷た過ぎたので　

フル装備で芝へ向かおうとして気づいたらお風呂に入っていた　

そしたら高校生の娘が走りに行かないのなら学校まで送っていけと言うので　

芝の補修に行くついでなら送ってやらないこともないと言いながら　

送ってから芝へ　　

補修して　

筋トレ　

ルーマニアンデットリフト　

137.5kg１発 

中島通接骨院でルーマニアンのフォームをチェックしてもらってから　

ハムと背中にバッチリ効くようになった　

フォーム大事

　

その後　みさき接骨院へ行き　

メンテナンス　

不意な怪我をしないように身体に投資する　

身体は応えてくれるからやる意味は大きい　　

落車の怪我は自分のミスだけど　普段の身体で不備がないようにしたい　

いつでも走れるようにね

夕方　ローラー　

ローラー台の気温1℃、、、　

寒過ぎてパワー出ん

　

届きました　また遊びます^ ^

1月7日朝

僕の練習やるぞと声をかけたら　

シゲさんと講習受けてくれた山本さんが来てくれた　

1周9分20秒を4周半　40分　

アスファルト往復をキチンと踏み切れるか　

そのままテクニカルゾーンで維持しながらキチンと休めるか

　

今日のアスファルト　

呼吸と大腿四頭筋が上手くあってくれた　

きついところでじわっとかける感じが良かった　　

コーナー手前でギヤチェンジ　

スピードを殺しすぎずにコーナー奥まで入っていきつなげるイメージ　　

でも昨日の筋トレが効いていて総じてダルい感じだった　

明日はもう少しキツくします

1月6日

年明けて初の中島通接骨院　

筋トレです　

そしてスクワットの102.5kgを挙げにきました　

なので朝練習はキャンセルした　

スクワット以外は　

ルーマニアンデットリフト　

リバースランジ　

ベントオーバーロウなどのフォーム確認　

フォームだけでも疲労する　

スクワットはキチンと下まで行き上がった　

目がチカチカして星が見えた🌟🤩

　

マックス負荷やると脳が🧠疲れるらしく　

その後は何もやる気が起きなかった　

4足目のインソール　

コレで全てのシューズに入りました　

普段靴　

MTB  

ロード　

筋トレシューズ　

足の裏の位置が本来の位置に収まる　

僕は土踏まずが無いので土踏まずのアーチを作るようになってます　

そこが変わると足首の角度が変わります　　

立ち方が変わる　　

動きが変わる　

パフォーマンスに影響を与える　

良い事ばっかりやん^ ^

　

CXのバーテープが擦り切れてたので　

新しくしました　

やはりホワイトは良い　

リザードスキン最高　

1番しっくりくる

　

夜まで何もしたく無かったけど

ローラー40分だけ回した　　

np228w 

心拍av140  

1月5日

80分走　

隅々まで血を回す

　　

サイクリングでした　　

60分からが長い　ヨボヨボです

ブチョー お正月休み

お正月のパスタ🍝のお仕事が無事終わったので　　少し早いですが362日間のお正月休みをいただきます^ ^   

芝の穴にいますので探さないでください　

今朝は芝の穴で　

岩田くん

しおざわくん　

ライト選手　

ライトパパ　

ブチョー　

　

40分走　

80%ぐらいでやるよ　とスタートするけど　

結果　速い　

1周ずつ　みたいな感じになってしまった　　

しおざわくんはコーナーの少し遅れるのをストレートで挽回するのが出来る　

コーナーも最初から比べれば凄く上手くなっている　

繰り返し繰り返しやっていると恐怖感が薄れる　

何をやればバイクがどう動くかが分かってくるからやれるようになる　　　

明日はペース走です^ ^ 

今日ビビったのは　

二つ　

岩田くんがワンタップでシケイン  クリア出来たこと　

ライト選手がホッピングで28cmクリアしたこと　　

やれば必ず出来る