bucyoub51’s blog

趣味 心拍数85%

低強度ハイボリューム走

中島通接骨院のメニュー 

今の時期の僕のやる事 

低強度ハイボリューム 

高強度ロウボリューム 

この1週間の割合と 

各一回一回の設定値 

を教えてもらいながら 

意味のある練習を行う事 

去年まで 自己判断練習をしていて 

休みたい時に休み 練習したいのをする 

途中でメニューを止める 変更する 

が多々あり なんだかな〜 と言う部分もありました 

そのブログや練習内容を見ていた中島通接骨院の若山先生が僕の数値や走り方を見て練習メニューを考えてくれて 

毎回やったら結果を送る をやるようになりました 

今までそんな事した事なかったから新鮮で見られている快感みたいなもんがふつふつと湧いていて  

キッツイな〜な部分もやり切ったら誉めてくれるかな?と 承認欲求を満たしてくれるみたいなものもあり 

自分の練習が一皮剥けた感じがあります 

もともと 独りで練習していたし練習を継続するのは好きで 何が起ころうとも練習はする環境は出来ているので この根本の自分を客観的にみたメニューを作ってくれれば 

その環境に落とし込むだけだから そんなに難しい事はない 

去年から始まった 

中島通接骨院 

みさき鍼灸接骨院 

ケイコ先生栄養士 のブチョースペシャルは 

2年目に入りますがさらに内容を濃くして 

ブチョーを強くするためだけのチームをやります  

今やってるメニューは明らかに僕に不足している部分を少しずつ上げていきます 

真ん中は強いけど上と下は弱い…… 

 

見事に趣味メディオ走を突いてきたメニューです  

40分走しかやってこなかったからね笑笑 

まだやり始め 

今後 中身とローテーションが変わっていき秋を迎えた時に 筋トレのパワーアップと合わせてどう変わっているか 

加齢の方が進み あまり変わってないのか笑笑 

お楽しみに 

若者が芝の穴を使ってくれて練習を一緒にするのでそれを練習を成立させるために自分が先ずは走れないとダメだと思ってます 

言うだけの人にはなりたくないので出来る事はどんどんやります  

今まで手付かずだった自分の身体を中島通接骨院で使えるようにしてもらい負荷をかけて

 みさき鍼灸接骨院でケアをしてもらい 練習を続ける 

身体を作る食べ物は ケイコ先生が何を食べれば良いか教えてくれるからピンポイントで聞ける  

後は自分次第 オッサンだからとか50歳過ぎたとか 関係ない 

歳は経験のカウントアップ  

だって自分が20歳台30歳台の時には考えられなかったポジティブな思考を今は持ててる 

歳を重ねる事は イコール衰えではない 

諦めたところから衰えは始まる 

 

今が1番楽しい

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筋トレのリカバリー

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みさき接骨院リカバリー 

身体をもとに戻してもらう 

昨日の筋トレ 

ルーマニアデッドリフト 

40×5 60×5 80×5 100×5 110×5を3セット   

スナッチプル 30×5 40×5×3セット 

リバースランジ 30×5 40×5 50×5×3セット 

ベントオーバーロウ 20×8 30×8 40×8 50×8 60×4  

リバースランジとルーマニアデッドリフトが効いて  

リバースランジのコツ を意識しての50kgが身体に新しい刺激が入る動きだった 

まあ今まで出来てなかったことをリモートで見てもらって教えてもらっただけなんだけど 

今朝ハムと臀部と広背筋がダルくてダルくて 

今日はお休みの日にしておいてよかったし、みさき接骨院なので完璧におやすみ 

バイクトレーニングもメニューを組んでもらったけど今まで自分で甘いメニューを組んでいたのがバレバレで強くなるわけもない事がハッキリしたので今年は変えれる 

ありがたいです  

中島通接骨院若山先生の出してくれるメニューが僕がどう変わるかで おじさん変身に役立つかどうかが分かるので苦しいですが楽しんでやりたいです^ ^  

 

とりあえず もう嫌になってます笑笑 

 

でもねなかなかこの歳でもう一度全日本マスターチャンプを獲りにいくのに協力してくれるところは無いわけでありがたく身を投じたいと思います  

 

1月13日 筋トレ

今日は低強度ロングの日 

最初上がらなかったけど 

2時間 

180w  

心拍128  

ローラー でやったら拷問だった

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終わってから平針運転試験場で免許更新
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帰ってきて夕方 

オンライン 筋トレ講座 

中島通接骨院を受けた 

ルーマニアデッドリフト 

スナッチプル 

リバースランジ 

ベントオーバーロウ 

感想 

自分のジムのやりやすさやペースの中に監視されてるからめっちゃやれる^ ^  

追い込めた60分だった 

オススメです中島通接骨院へ相談してみてください!
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乗り込みTCXにハンドルカバー付けました 

これは暖かいです 
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1月12日 11日

子供1号成人式やった 

後3人  瞬く間にすぎた20年だった 

自分が成人式の時を思い出しながら写真をとり  俺より大人だな と思い…… しっかり生きていってほしい

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夕方 筋トレ 

自宅で接骨院と同じ重さが出来れば 

それは次回中島通接骨院行った時は2.5kgプラスに出来ると言う事

その違いは安心感 自宅はバックに補佐がいない全部自分で上げなければならない 潰れる恐怖に打ち勝つ余分な力が中島通接骨院では

要らないから プラスに出来る
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102.5kg1発 若干浅いかもしれないけどやれた 

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12日は 負荷高い日 

3分 310w 4.6倍 

3分 レスト を10本

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今までやらなかったメニュー 

3分レストがあるとおもいきや 

50+10×40より はるかにキツイ 

90秒からの90秒が地獄で 50秒にはない苦しみ

残り90秒が果てしない闇に感じでまったく時間が進まない 
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たれてる  初めてのメニューに身体が拒否して4本目で心折れる  

次回は土曜日 

多分次はやれる 

 

 

 

はず 

 

 

 

1月10日

あれっす 

昨日は寒過ぎる中 芝へ行ったら ライト ライトパパがいて ハッチが居なかった、肘が痛いんだな… 

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レースが無くなり 気持ちをどう切り替えるか  ライト選手のつきいちで30分走 

ライト選手の伸びしろを伸ばす 

寒過ぎて撤収  

日曜日は朝 講習会が入っていたが 

座学もあり冷た過ぎるので日にちを変えてもらい 

家でローラー 

ローラー台の気温 マイナス2℃…… 

40分走開始  

50秒300w10秒レストを40本 

平均心拍 154  89%  max166 

np266w  

10秒からの踏み出しを1秒速く踏み出せば 

後5wは延びる 

キツイけど

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筋トレルームを拡張しました
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1月8日

今朝は冷た過ぎたので 

フル装備で芝へ向かおうとして気づいたらお風呂に入っていた 

そしたら高校生の娘が走りに行かないのなら学校まで送っていけと言うので 

芝の補修に行くついでなら送ってやらないこともないと言いながら 

送ってから芝へ  

補修して 

筋トレ 

ルーマニアンデットリフト 

137.5kg1発 

中島通接骨院ルーマニアンのフォームをチェックしてもらってから 

ハムと背中にバッチリ効くようになった 

フォーム大事

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その後 みさき接骨院へ行き 

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メンテナンス 

不意な怪我をしないように身体に投資する 

身体は応えてくれるからやる意味は大きい  

落車の怪我は自分のミスだけど 普段の身体で不備がないようにしたい 

いつでも走れるようにね

 

夕方 ローラー 

ローラー台の気温1℃、、、 

寒過ぎてパワー出ん

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届きました また遊びます^ ^
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1月7日朝

僕の練習やるぞと声をかけたら 

シゲさんと講習受けてくれた山本さんが来てくれた 

1周9分20秒を4周半 40分 

アスファルト往復をキチンと踏み切れるか 

そのままテクニカルゾーンで維持しながらキチンと休めるか

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今日のアスファルト 

呼吸と大腿四頭筋が上手くあってくれた 

きついところでじわっとかける感じが良かった  

コーナー手前でギヤチェンジ 

スピードを殺しすぎずにコーナー奥まで入っていきつなげるイメージ  

 

でも昨日の筋トレが効いていて総じてダルい感じだった 

 

明日はもう少しキツくします

1月6日

年明けて初の中島通接骨院 

筋トレです 

そしてスクワットの102.5kgを挙げにきました 

なので朝練習はキャンセルした 

スクワット以外は 

ルーマニアンデットリフト 

リバースランジ 

ベントオーバーロウなどのフォーム確認 

フォームだけでも疲労する 

スクワットはキチンと下まで行き上がった 

目がチカチカして星が見えた🌟🤩

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マックス負荷やると脳が🧠疲れるらしく 

その後は何もやる気が起きなかった 

4足目のインソール 

コレで全てのシューズに入りました 

普段靴 

MTB  

ロード 

筋トレシューズ 

足の裏の位置が本来の位置に収まる 

僕は土踏まずが無いので土踏まずのアーチを作るようになってます 

そこが変わると足首の角度が変わります  

立ち方が変わる  

動きが変わる 

パフォーマンスに影響を与える 

良い事ばっかりやん^ ^

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CXのバーテープが擦り切れてたので 

新しくしました 

やはりホワイトは良い 

リザードスキン最高 

1番しっくりくる

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夜まで何もしたく無かったけど

ローラー40分だけ回した  

np228w 

心拍av140  

 

 

1月5日

80分走 

隅々まで血を回す

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サイクリングでした  

 

60分からが長い ヨボヨボです

ブチョー お正月休み

お正月のパスタ🍝のお仕事が無事終わったので  少し早いですが362日間のお正月休みをいただきます^ ^   

芝の穴にいますので探さないでください 

今朝は芝の穴で 

岩田くん

しおざわくん 

ライト選手 

ライトパパ 

ブチョー 

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40分走 

80%ぐらいでやるよ とスタートするけど 

結果 速い 

1周ずつ みたいな感じになってしまった  

しおざわくんはコーナーの少し遅れるのをストレートで挽回するのが出来る 

コーナーも最初から比べれば凄く上手くなっている 

繰り返し繰り返しやっていると恐怖感が薄れる 

何をやればバイクがどう動くかが分かってくるからやれるようになる  f:id:bucyoub51:20210104101103j:image 

明日はペース走です^ ^ 

今日ビビったのは 

二つ 

岩田くんがワンタップでシケイン  クリア出来たこと 

ライト選手がホッピングで28cmクリアしたこと  

やれば必ず出来る