東海シクロクロス 救急担当 伊神さんの言うことを守り 固定 月曜日 ローラー40分 火曜日 行きつけの整形外科へ 骨には異常なく 腱とトンネル損傷 痛くなければ動かしても良い と 痛いけど動かす ローラー 90+30×20 ウエイト 下半身 上半身 水曜日は 朝から一…