5月14日朝
前日 撃沈した
3分走352w5本そろえる練習 一本も出来なくて悔しかったので
連続でやりにきました
1本目 356w
2本目 2分まで 360w 吐く 終わり
3本目 1分47秒まで 370w 3分328w
4本目 1分50秒まで355w 2分30秒で317w に落ちる 終わり
5本目 1分50秒まで360w 3分 324w
もう335w5本がどこかに行ってしまった
いつもやれる事ではないが出来ている事を崩して5%ずつ強くなっていく
ここが強化されていくとメディオ域が強くなっていく
2時間走では下地作りをしていく
お店の看板制作
家にあるもので作る
壁掛けの葉っぱがたくさんあったので
2×4木材で枠を作り
文字を浮かして取り付け完成
お店につけました
夜筋トレ
アップ
いつものルーティンメニューから入り
メイン フロントスクワット
70kg8回3セット
なんだけど 疲れてる
スピード出ない
感覚 伸びる力がない ピリピリくる
朝の3分走の影響だと思う
終了で即ご飯
15日早朝
防音室にして
床をツライチにした
ローラー部屋で
90分走
予想通り
パワー出なくて心拍は普通
ちゃんと筋肉に負荷が掛かっていると思う
80分ぐらいから回ってきた 
終わりがない強化
常に変えていかないと進化しない
安定を望めば50歳からは伸びない とおもってる
