朝一しか 蒸し蒸ししていて走りたくない 20分走 一本 163bpm 273w 昨日の筋トレが10%ベロシティカットだとしても キツかった 9枚目が重く感じて回せなかった 9枚目回し切れていたら285w いけてたような感じ
ハーフOFF週 3日目 強度そのまま ボリューム半分 疲労を抜くけど 強度は抜かない 3分走 324w 330w 324w 夕方 リモート筋トレ 強度は落とさず ボリュームカット スピードもベストから10%落ちたら終わり いつもは20%落ちたら終わり だから無理しないでよい パ…
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