ブチョー blog

趣味 心拍数95%

2021-01-01から1ヶ月間の記事一覧

土曜日日曜日

土曜日 筋トレ フロントスクワット バーから70kg8回3セット 弱いオーバーヘッドプレス 20kgから30kg8回3セット スナッチプル 50kg8回3セット オーバーヘッドプレスが弱いし効いてるのが分かる やりだしてから首の奥の寝違えてるみたいなのが無くなった 筋ト…

爆風の3分走

寒い 肺が痛いけど 一本やると身体は熱い 上流に向かって奇数追い風 3分 レスト3分 下流に向かって偶数向かい風 3分 339 325 330 320 320 330 315 315 305 316 向かい風の方が掛かって楽 追い風 ギアが足らなくてから回るから回転上げないとパワーかからない…

2時間

2時間あると心拍140ぐらいで色々考えてしまう 良いことも どうでもいいことも 大事なことも これからどうしていくか 60分過ぎると何も考えてなくなる 無 心拍維持しながらどうやったらパワー上がるかだけ考える 芝アスファルトがフルロングになったから 飽き…

みさき接骨院

回復の部屋 メンテナンス おかげさまで気持ち良くトレーニングを出来てます 右手のの付け根にガングリオンが産まれました 痛くてバーが握れないので みさき接骨院でエコーで診て超音波かけたら 小さくなった! そんなはずはない と言われましたが確かに小さ…

中島通接骨院 -筋トレ-

筋トレしてきました 今は2週間おきに医院へ行き筋トレフォームチェック 週一でリモート 週3回筋トレです この一年は先ずフォーム 筋トレ出来る身体作り MAXを上げる事 スクワット1回102.5kg ルーマニアン 137.5kg やってきました 2年目になりタイミングよく …

走2

今日は 夕方 330w3分 レスト3分を 10本 最後クランク電池切れた🔋 1分からの維持 2分からのやせがまん 終わったら暗かった

朝一 筋トレ 朝 クリーンプル バースタート 30kg×540×550×8オーバーヘッドプレス 20×1022.5×10リバースランジ バースタート 30×1040×1050×1060×1065kg 10回 プラス5kg リバースランジはヤバい 80kgまでの道のりは遠い 元旦以来の芝へ アスファルトを2時間走 …

完璧に休み

バスのアップデートした 明るくした それ以外何もしなかった自分を褒める 良く休んだ あきひめはめちゃくちゃ美味しかった 中島通接骨院のメニュー1週間には 休みが2回ある 木曜日と日曜日 完休です 春までレースがないので このペースで練習していく 今まで…

土曜日…

今朝トレイルへ行く予定が雨☔️ うちでローラー 前回 302wで10本揃えたので 次回は315wねと とりあえず キツイのは分かってるから 一本でやめようと思ったけど レスト長くしてたら 5本まできた 中島通接骨院に送り 指摘をしてもらい レスト長すぎ笑笑 次の課…

木曜日レスト金曜日……

朝一にプロテイン飲んでから 目覚めの筋トレ ベントオーバーロウ バースタートから 60kg×5 フロントスクワット バースタート 65kg ×5 スナッチプル バースタート 50kg×5 スナッチプルの速く上げる動作が楽しくて 頑張れる みさき接骨院へ 施術受けるとアスリ…

水曜日 のブチョー

僕のロングは2時間です それ以上は無理… 130bpm 195w 同じ心拍でも少しずつパワーが上がってきた 夜にオンライン筋トレ講座 デッドリフト スナッチプル リバースランジ オーバーヘッドプレス 10分短縮してくれて 助かった 身体 ボロボロやった みてもらいな…

火曜日 のブチョーの練習

僕の日記です パワーが低い 高いは置いといて僕の現実です 3分300w 3分レスト を10本 僕のFTP設定が280w……これ高くない?ガーミンさん コレを元に中島通接骨院メニューが組まれて まず300w10本をそろえること…と 3回目にしてやっとそろえました 次回は5%アッ…

ブチョーの練習スケジュール

月曜日 筋トレ 低強度ロング火曜日 高強度ショート水曜日 筋トレ 低強度ロング木曜日 休み金曜日 筋トレ 低強度ロング土曜日 高強度ショート日曜日 休み 春までは多分こんな感じで 中身が変わってくる 5%上げて とかね 今までのやっていたLSD とかより 上の…

高負荷ロウボリューム

3分300w 3分レスト 10本 8本目 咳き込んで 2分20秒 レストの心拍を95まで落とすこと 最中のav156 最大172 3分って長い 気づいたら1分10秒…… 2回目気づいたら2分 まだ1分ある 自分の弱い 1分から3分までの継続のパワーアップ 2回目だから キツイのは分かって…

低強度ハイボリューム走

中島通接骨院のメニュー 今の時期の僕のやる事 低強度ハイボリューム 高強度ロウボリューム この1週間の割合と 各一回一回の設定値 を教えてもらいながら 意味のある練習を行う事 去年まで 自己判断練習をしていて 休みたい時に休み 練習したいのをする 途中…

筋トレのリカバリー

みさき接骨院でリカバリー 身体をもとに戻してもらう 昨日の筋トレ ルーマニアンデッドリフト 40×5 60×5 80×5 100×5 110×5を3セット スナッチプル 30×5 40×5×3セット リバースランジ 30×5 40×5 50×5×3セット ベントオーバーロウ 20×8 30×8 40×8 50×8 60×4 リ…

1月13日 筋トレ

今日は低強度ロングの日 最初上がらなかったけど 2時間 180w 心拍128 ローラー でやったら拷問だった 終わってから平針運転試験場で免許更新 帰ってきて夕方 オンライン 筋トレ講座 中島通接骨院を受けた ルーマニアンデッドリフト スナッチプル リバースラ…

1月12日 11日

子供1号成人式やった 後3人 瞬く間にすぎた20年だった 自分が成人式の時を思い出しながら写真をとり 俺より大人だな と思い…… しっかり生きていってほしい 夕方 筋トレ 自宅で接骨院と同じ重さが出来れば それは次回中島通接骨院行った時は2.5kgプラスに出来…

1月10日

あれっす 昨日は寒過ぎる中 芝へ行ったら ライト ライトパパがいて ハッチが居なかった、肘が痛いんだな… レースが無くなり 気持ちをどう切り替えるか ライト選手のつきいちで30分走 ライト選手の伸びしろを伸ばす 寒過ぎて撤収 日曜日は朝 講習会が入ってい…

1月8日

今朝は冷た過ぎたので フル装備で芝へ向かおうとして気づいたらお風呂に入っていた そしたら高校生の娘が走りに行かないのなら学校まで送っていけと言うので 芝の補修に行くついでなら送ってやらないこともないと言いながら 送ってから芝へ 補修して 筋トレ …

1月7日朝

僕の練習やるぞと声をかけたら シゲさんと講習受けてくれた山本さんが来てくれた 1周9分20秒を4周半 40分 アスファルト往復をキチンと踏み切れるか そのままテクニカルゾーンで維持しながらキチンと休めるか 今日のアスファルト 呼吸と大腿四頭筋が上手くあ…

1月6日

年明けて初の中島通接骨院 筋トレです そしてスクワットの102.5kgを挙げにきました なので朝練習はキャンセルした スクワット以外は ルーマニアンデットリフト リバースランジ ベントオーバーロウなどのフォーム確認 フォームだけでも疲労する スクワットは…

1月5日

80分走 隅々まで血を回す サイクリングでした 60分からが長い ヨボヨボです

ブチョー お正月休み

お正月のパスタのお仕事が無事終わったので 少し早いですが362日間のお正月休みをいただきます^ ^ 芝の穴にいますので探さないでください 今朝は芝の穴で 岩田くん しおざわくん ライト選手 ライトパパ ブチョー 40分走 80%ぐらいでやるよ とスタートするけ…

2日

今朝は出勤前に練習 初夢は シケイン バニーホップをどうすれば出来るかだった…… 起きて芝へ行くと若い2人がコース作って待っててくれた パイロン置く位置でコースの性格が変わるからと教えてから 自分たちで置いてもらう 流れなのかストップアンドゴーなの…

新年あけましておめでとうございます

写真ソラママ 元旦から初日の出が上がる時に心拍を上げる 2021年スタートしました ソラくん 岩田くん しおざわくん シゲさん ブチョー の お節料理前のアペリティフは芝の穴 いつものコースを 5回に区切り 一周の負荷を高くする トップスピード トップ負荷を…