低強度 2.7倍で90分ローラー 低強度で調子の良さがわかる 整える 時間がすぐ過ぎる ランを週のトレーニングに入れた方が良いと思う 1日長くて90分しかトレーニングをしないから何が1番強くなるかを考える ラン入れたら自転車トレーニングは減らす 足し算と引…

回復低強度ジョグ 5.30/km 10km 雨降って来るまでに終わらす 降っても涼しいんだけど あの雲はやばい 回復走で少し走って心臓がトクンって回る時が気持ち良い

焙煎機室の気温が軽井沢になりました 筋トレオンライン フロントスクワット70kg 昼から甚目寺へ娘のバレー練習試合のビデオ係に行く その近くにあった天然氷かき氷屋さんへ行く テラミス 八ヶ岳の天然氷を取り寄せてる ご馳走であった美味しかった そして社…

月曜日 トレーニングは休み 朝一馬 夕方みさき接骨院へ行き 速く寝る

金曜日 朝筋トレ 夕方 30秒420w30秒10本3セット 土曜日 90分ローラー 日曜日 朝 100m18秒10本のつもりが7本で足攣る 朝涼しい 時間が無いので 短めに 1km3分を10分割すると100m18秒これを16秒ぐらいで走れるようにするトレーニング 16秒だと2分40秒 そんな上…

屋上からスーパームーンを見た 木曜日 朝出発で軽井沢へいきました その手前の白樺湖を過ぎたあたりの女神湖放牧場に寄りました 横にはランニングコースもあり気温22度で やりたい放題トレーニング出来るなと思った 馬たくさんいた 軽井沢アウトレットモール…

超音波クリーナーにGOTALのこれを1サジ入れて水入れてビーンってやるだけでチェーンの色んなとこまで綺麗になる 月曜日 完全休み 朝焙煎して夕方みさき接骨院でリカバリー 元に戻してもらう 今週に入り焙煎所が人が生きれる温度になりました 火曜日筋トレオ…

朝馬の送りをやってそのままランニングへ 僕の今年の1kmベストは3分22秒 3分を切るために積み上げる 3kmを6分/kmペースでアップして1km4分走を1本 で馬の見学へ 3分を切るためには先ずは4分 3分30秒で身体を慣らす 後半60秒が心拍マックスだからそこでの身体…

早朝 馬の調教補佐へ カワサキさんの長島周回の走りを遠目に見て力をもらいました ありがとうございます 虎徹の散歩 まあまあ距離を歩くようになりました そのあとかえって筋トレオンライン 今回教えてもらうリアクションタイムが測れる事 ピーんってなった…

ENGINE11MACH1で芝の穴へ 低強度回すだけ90分をやりに行ったら 56がいた 何やるのと聞いたら20分走と言うから後ろについて動画とって送った 積み重ねですな いつもtcxで走っている僕の MACH1の感想 なんだ今のロードバイクすげ〜組んでる時からすげ〜 空気を…

月曜日 完休 (トレーニング休み) 火曜日 午前中オンライン筋トレ 筋トレ場38.5ドだった フロントスクワット65kg まだしゃがめる やってる自分はケツが床についているぐらいと思ってる 下で止まり そこから全開で上げる 全開でないと意味がない オンラインの…

朝から焙煎頑張りすぎたのです 夕方90分ローラーやろうとしたらまったく掛からないから20分のっても回って来ないから 早く寝た

木曜日は90分ローラー 金曜日 オンライン筋トレ️ 1週間休んで動き出しだから と フォームチェック 修正 久しぶりにフロントスクワットの指示があったのでやったら 今日ヤバい 夕方 20秒 120回転 650w 5本 LAKEから届いた MX333 アッパーがサイドへ締めるよう…

日曜日 気だるかったけど90分ローラーして京都熱を抜いた 月曜日はトレーニング休みだから 母の待つ熱海に移動 浜松SAに天神屋があるから先ずおでんを食べます おにぎりと塩釜たまごも 最高である おでんのお風呂に入り泊まりたい 熱海の山上 姫の沢公園を散…

日本の夏 灼熱の京都 京都の本気を感じたくて行ってきました コースは バックをあまり踏まなくて良いコース 高速コーナー 少しのアップダウン 長いストレート というわけで ギヤ49×16 にしました タイヤはiRC新型FORMULA 30cTL前後4.0bar オイル ゴタールさ…

今日からちゃんとしようと思う 倒れているものを立てる 整理整頓 僕に1番当てはまらない言葉^_^がんばろ 7月たくさん色々あって 言葉を伏せていたい時間があって 黙った でも日々は過ぎるしやる事たくさんある やりたい事も沢山ある だから黙々とトレーニン…