エア3.0で芝のアスファルトへ
前回4.0でパキパキに路面に弾かれたので
今回は3.0 当たり前に角がとれて滑らかになるけど 2.5でもいいかな
アスファルトゾーンが厳しくなるけどどっちをとるか
2時間走
平均パワー208w
平均心拍 132bpm 
平均といっても行き帰りがはいってるから
常に230w ぐらい
いかに心拍上げずにパワー上げるか
僕の場合左脚を意識するとバランス取れる事が分かった
意識しないと崩れるからこれは日頃からやらないとダメだね
あと日々の練習であ〜調子悪いと思ったら無理しないで止める休むが悪いのを長引かせないコツだ
昨日は全くかかんなかったから40分でやめた
パワー160w で
心拍140bpmは 全くダメ
バスの大掃除
ダッシュボードを外す
バスが産まれて20年経った
多分初めて外されたのではないか 
外してみると色々解る
元に戻す自信がな…
