bucyoub51’s blog

趣味 心拍数85%

5月15日

5月14日朝 

前日 撃沈した

3分走352w5本そろえる練習 一本も出来なくて悔しかったので 

連続でやりにきました  

1本目 356w 

2本目 2分まで 360w 吐く 終わり
3本目 1分47秒まで 370w  3分328w
4本目 1分50秒まで355w 2分30秒で317w に落ちる 終わり
5本目 1分50秒まで360w 3分 324w 

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もう335w5本がどこかに行ってしまった 

いつもやれる事ではないが出来ている事を崩して5%ずつ強くなっていく  

ここが強化されていくとメディオ域が強くなっていく   

2時間走では下地作りをしていく 

 

お店の看板制作

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家にあるもので作る 

壁掛けの葉っぱがたくさんあったので
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2×4木材で枠を作り
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文字を浮かして取り付け完成
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お店につけました
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夜筋トレ 

アップ 

いつものルーティンメニューから入り 

メイン フロントスクワット 

70kg8回3セット  

なんだけど 疲れてる 

スピード出ない  

感覚 伸びる力がない  ピリピリくる 

朝の3分走の影響だと思う

終了で即ご飯
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15日早朝 

防音室にして 

床をツライチにした 

ローラー部屋で

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90分走 

予想通り 

パワー出なくて心拍は普通 

ちゃんと筋肉に負荷が掛かっていると思う 

80分ぐらいから回ってきた 
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終わりがない強化 

常に変えていかないと進化しない 

安定を望めば50歳からは伸びない とおもってる