さあブチョー家として 最後の小学校卒業式です
長男コウタム小学校入学から14年
長かったですがはっきり言って長かった…笑笑
夫人お疲れ様
1番大変だったのは夫人だ
あと義務教育は3年
あっという間だからちゃんと見てないと過ぎ去る
ブチョーは娘の部屋を間借りしてましたがやっと卒業しました
うちの中に部屋を増設した
空間利用
何にしてもめでたい㊗️
世の卒業の皆さん親御さんお互いおめでとう！ 、
亡くなったお父さんにも見せたかったな
孫の姿
3月16日
2時間走と筋トレと3分走
49日が終わるまで 終わってもそんな割り切れないかもしれないけど区切りのところです
10月に73.5kgだった体重が65.9kgになりました
筋トレの数値 自転車のパワーは下がっていない
筋トレは全部前向きにしてくれる
台所を青に張り替えました
店の中に二つ目の光るソフトクリーム
考えるよ
たくさん思う 考える
良かったと思っていたこと
悪いと思ってたこと
良かった事
悪かった事
どうでもよかったこと
こんな時何を思ったらいいのか
どう行動したらいいのか
わざとらしく動く自分 作る自分
ここはこうした方が良い と考えながら動いていてもギクシャクする
でも…ふと気づくと 泣いている
逆に動いてないと考えてないと止まらない
いい父だった
お義父さん と書くけど 父だったよ
ありがとう
いっぱいありがとう
当分 普通には戻れないのです
はっきりと明確に 今は色々どうでも良くなってるから
真剣にやってる人に混ざるのは失礼と思う
なので気持ちが揺らがなくなるまでゆっくりします
休む
一週間ブログ休みます
また書いたら見てね
金曜日2月26日
今日はフロントスクワットの日
とりあえずバックスクワットの80％
80kgを出来るようにと言う事で
80kg5回 3セット成功
慣れかもしれないけど2ヶ月前は65kgとかだったから 慣れたんですね
バックスクワットと比べるとバランスが難しいけど
このバランスとりながらやるのが結構好きです
目標は8回出来る事だから
来週やってみます
筋トレしてから6時間空け
100分走
今回は普通だった
心拍 130
パワー 182w 
明日は3分走10本
頑張れ
木曜日2月25日
待ちに待っていた みさき接骨院へ
身体が求めている
練習をキチンとしてやり切った身体と気持ちへのご褒美
何気ない会話をしながら治療は進んで行くけど 治療してもらいながら
客観的に自分の身体を内側から探る
ただボーッと受けているんじゃなくてやってきた練習の身体の反応を感じるのが好きだ
意識してやってきて筋肉が反応して筋肉に張りになってて 良い感じの張りで キチンとつかっているのを確かめる
藤田先生はしゃべっててもキチンと身体と対面してくれている
継続して通院していればこその意思の疎通
チートデイなので
チョコケーキ🍰いただきます
ハイキューは言葉の宝庫だ
自宅ジムをスナッチ出来るように模様替えした
リカバリーローラー25分 回すだけ 脚回ったから終わり
明日もまた頑張れ
水曜日2月24👀
2週間に一度本丸の中島通接骨院へ行き
フォームチェック含めトレーニングの質問して答えもらいスッキリして
また2週間頑張る
僕も注文しましたが
中島通接骨院のウェイトバーに取り付けられてる 加速度計 ベロシティシステム 名前違ったらすんません 
ウェイトを速く上げて 速く上げれなくなったら終わりと言う出し切ること前提のトレーニング
この一年はフォームと筋トレに慣れる体作りをしてきて 重さに速さが加わりました
重いのを速く上げる事の難しさ……
自転車で言うと 重いギアを速く回す感じ
同じ心拍で同じケイデンスでギア1枚重いのを回せれたら強いですよね さらにそこから回転を上げる感じです その回転を徐々に上げるのではなく クッ！ と上げる感じ
オッサンになると 初速が失われる
例えば 40kmまで加速するのに10秒掛かったところが15秒掛かるようになる
動き出しがゆっくりで後半速い
とか 初老反応です
やらなければ落ちるだけ なら やっちまえ
中島通接骨院で体験出来ます 
マジ出てきた時からダルい……
スピード大事 フルスナッチ60kgやりてー！
カッコイイ！
筋トレからバイク練習は6時間空けないとトレーニング効果を阻害するらしいので 夜
ローラーで100分走
調子良かった
心拍 130
パワー np195
低い心拍でパワー出す
筋肉の状態と心拍の状態がイイとでる
疲れていると
心拍130で180 175とかしかでない
それか パワー195wにすると心拍140超える
疲れているとそんな感じ
そんな時は心拍ベースに合わせて130で
パワー低めでやる
それでもダメな時は 休む
疲れてやっても効果ないから休みの方が大事
疲れ過ぎない様に練習して次の日も密の濃い練習するのが良い
そして 週に2日のインターバルトレーニング
今なら3分走3分レスト は 心拍全開時間を稼ぐ練習
マジキツイ
週に4日 2時間走
週に2日 インターバル
週に3日 筋トレ
パワー維持しての体重減量
10月に73.5kgあった体重は今は 68kg台になり
目標 65kg まで 後3kgになった
順調に来ています
73.5kg の時に出てた筋トレのパワー 自転車のパワーを維持して ウェイト落として行く作戦
この秋面白い走りをしたいと思う 自分にワクワクする
火曜日2月23日
もう嫌だつらいからやりたくない
と思うのは10回
3分の内1分過ぎは後悔
2分過ぎは後悔
3分過ぎレストに入り
もうやりたくない
と思うから30回ぐらいやりたくないと思ってる
けど たれたグラフを📉送信しなくちゃいけないことを思うと やり切れる
とにかく苦痛
でもやる気次第でやれると言う事は気持ちが甘いんであって やれない事じゃない
ローラーで 3分10本 3分レスト
10本平均 310w 心拍 98％
ローラーだとパワー低くて 心拍高い…
外だと
10本平均340w 心拍 95％
踏み回し方が外の方が効率がイイ けど今は
心拍をどれだけいじめれるかなんで ローラーの方が効率が良い
ローラーでコレぐらいなら実走だとコレぐらい出るなと分かるから
この差は気にしない
でも実走の走り方はローラーじゃできないから難しい
実走で一番速いところが1番パワーが出ている訳じゃない
奥が深い
別にパワー勝負してる訳じゃないから
でも強いと可能性は広がる^ ^
月曜日2月22日
オーバーヘッドプレス 前から真上に上げるやつ
今まで30kg8回3セットが限界だった マジで上がらんくなる
今回行けそうだったから35kg8回3セット 出来た
呼吸とケツ始動の使い方で上がる
スクワット
80kg5回3セット 次回8回3セットやる
バイクは
2時間走
低い心拍で血管拡げる 
心拍138w
パワー182w
