2週間に一度本丸の中島通接骨院へ行き
フォームチェック含めトレーニングの質問して答えもらいスッキリして
また2週間頑張る
僕も注文しましたが
中島通接骨院のウェイトバーに取り付けられてる 加速度計 ベロシティシステム 名前違ったらすんません 
ウェイトを速く上げて 速く上げれなくなったら終わりと言う出し切ること前提のトレーニング
この一年はフォームと筋トレに慣れる体作りをしてきて 重さに速さが加わりました
重いのを速く上げる事の難しさ……
自転車で言うと 重いギアを速く回す感じ
同じ心拍で同じケイデンスでギア1枚重いのを回せれたら強いですよね さらにそこから回転を上げる感じです その回転を徐々に上げるのではなく クッ！ と上げる感じ
オッサンになると 初速が失われる
例えば 40kmまで加速するのに10秒掛かったところが15秒掛かるようになる
動き出しがゆっくりで後半速い
とか 初老反応です
やらなければ落ちるだけ なら やっちまえ
中島通接骨院で体験出来ます 
マジ出てきた時からダルい……
スピード大事 フルスナッチ60kgやりてー！
カッコイイ！
筋トレからバイク練習は6時間空けないとトレーニング効果を阻害するらしいので 夜
ローラーで100分走
調子良かった
心拍 130
パワー np195
低い心拍でパワー出す
筋肉の状態と心拍の状態がイイとでる
疲れていると
心拍130で180 175とかしかでない
それか パワー195wにすると心拍140超える
疲れているとそんな感じ
そんな時は心拍ベースに合わせて130で
パワー低めでやる
それでもダメな時は 休む
疲れてやっても効果ないから休みの方が大事
疲れ過ぎない様に練習して次の日も密の濃い練習するのが良い
そして 週に2日のインターバルトレーニング
今なら3分走3分レスト は 心拍全開時間を稼ぐ練習
マジキツイ
週に4日 2時間走
週に2日 インターバル
週に3日 筋トレ
パワー維持しての体重減量
10月に73.5kgあった体重は今は 68kg台になり
目標 65kg まで 後3kgになった
順調に来ています
73.5kg の時に出てた筋トレのパワー 自転車のパワーを維持して ウェイト落として行く作戦
この秋面白い走りをしたいと思う 自分にワクワクする
