雨上がりでべちゃべちゃをそうぞうしながら40分走スタート
260wを目指す
IRCエッジ前後1.4bar
2.0barだと39km巡行出来るけど
1.4barだと36km になる
去年の今より強くなってないといけないけど
去年255w だったから
キツくてだけど奥が踏めて 肺の奥が使えていて筋肉は大丈夫
心肺をもっと上手く結びつけたらもう少し行ける
後誰か後ろに付いてるともっと上がる
1人で出来たから 大丈夫
4倍で40分走でした
— ブチョー (@BucyoCoffee) 2020年9月25日
ゲー出ました pic.twitter.com/GYg2AKnXvf
今朝の空気圧
— ブチョー (@BucyoCoffee) 2020年9月25日
1.4
と思ったらシゲさん 来た
筋トレやりながら練習していて常に体が疲労が少しある状態が続くけど
たまに疲労を抜いてやると身体がものすごく軽くなる 踏んで行ける
この感じを作るのに 2週間かかるから
11月末に合わすなら 11月2週目まではとことん頑張る
先々週がその感じでスゲェ強かったから
疲労を抜けばアレが来ると思うと楽しくて追い込める
昨日の夜の時点では56氏と雨でも走ろうと言っていた
朝1に 店から豆がない 連絡を受け
キャンセル
56氏は雨の中、、、
ちょっと悔しい 笑笑
なので今日は身体休みの日にする
徹底的に何もしない
朝から割り切る事が大切やと自分に言い聞かす
XCバイクでトレイルバイクについて行く練習
リカバリーライダー pic.twitter.com/jxS0v4YUiX
— ブチョー (@BucyoCoffee) 2020年9月24日
山中さんが馬鹿っ早くて 何も出来ない…
コウタムならと思ったけど 消える
もっと慣れよう 練習や、練習
リカバリーライダーの仲間入りをしてきました
緩かったけど 木に激突してヘルメット割れたけど僕は元気です
リカバリーライダー pic.twitter.com/jxS0v4YUiX
— ブチョー (@BucyoCoffee) 2020年9月24日
前原さん差し入れの栗とリス 
明日からまた頑張る
自転車乗ってるだけでは強くなれないと思っちゃったからです
効率よく強くなりたい
50歳を迎えるにあたり身体の衰えを感じたく無い 使わないとやらないとどんどん可動域は狭くなり筋力衰える と思い
中島通接骨院に行き始めたのは去年の10月
難しい事は分かんないけど
人として強くなり その中で自転車も強くなりましょうと言われました
そのあたりの僕は効率よくって自転車の動きを鍛えれば良くね？ って 余分なところ動き要らんやろと思ってましたが
もう筋肉トレーニングの世界ではトレーニング方法は確立されているらしく
一部だけ鍛えるのはダメらしい
この10月で1年になるが教え方は何も変わってない
人として強くなる
わかってきた事
筋トレで可動域広がる
やれる動きが増える
疲れなくなる
筋トレの後の無敵感
姿勢が整う
内的な怪我をしなくなる
外的な怪我に強くなる
身体に張りが出る
毎日毎日にメリハリがつく
筋肉ついたつもりで自転車の練習に行ける(実際はあまり変わってない)
身体に気を使うようになる
食べ物内容や食事の量 タイミングを考えるようになる
ブチョーの自転車練習は基本は短いです
詰めてやれるのは1時間ぐらいだから それ以上を筋トレする
筋肉は筋トレ 心肺を自転車で使えるように結びつける
自転車練習の中では身体の動き筋肉の動きは無意識でやれるのが良くて
筋トレやストレッチでは筋肉を意識する
中島通接骨院若山先生は基本に忠実だから迷わなくて良い
シンプルにつよくなりたい
雨がそれたので芝へ
岩田くん56氏シゲさんブチョー
シゲさんは遅れたので
56氏は25分走
ブチョーと岩田くんは
6分走を2本ずつ やり
芝を使い
一周6分を 2周して岩田くんは帰り
シゲさん合流して
56氏の13分走の後
シゲさん15分走
休んだおかげか ストレッチのおかげか
膝の外旋がなくなりまっすぐ踏めてた
ストレッチは正義
芝を使うと後ろに付いていても260w とかだし とてつもなく辛い
昨日のスクワットで 背中から脚まで両足に筋肉がいない 力入らない けどだましだましやり切った
そのあとバニーホップの練習
スピード上げて突っ込むとタイミングズレるからその修正 やってないと恐怖心が無くならない やれば無くなる
ブチョーの動画YouTube
毎日30秒から
YouTubeに載せれるようにしました
少しずつ作り込みます🤏
チェックしてみてください
出来るだけ短く作ります笑笑
今朝は ライくんとカズさんが芝へ来てくれたので講習会をしました
カズさんは前回DTTに出て 20秒ぐらいのコースで2秒も差が出るなんて何があるんだ？ と
ライくんは平田クリテリウム でC1走ってるライくんです シクロクロスを始める
今シーズン中にC1に上がりたいと
^ ^ 若者大歓迎です！
講習会と言っても この場でできるようになるのではなくて 僕がいつも何を考えてやっているかを伝えるだけ
全日本マスターズを勝つ事までは教えれます ^ ^
スタート
コーナー 芝 砂
段差
一つ一つに意味があって言葉にします
言葉にすると自分も伸びます笑笑アハ体験です 勉強になります
教えながら 実際こうやるんだと見せる事も出来ないとダメなので自分も練習です
言ってるだけでは誰もついてこない…… 説得力がないです
シクロクロスの練習 細かい動きは
レース中や心拍上がってる中で出来ないと意味がないので 今回やった事は持ち帰って繰り返し身体に叩き込み 自然と出来るようになるように継続です^ ^
この動きはロードに乗り換えても活きる
また少人数でやりたいです
カズさん ライくん シゲさん ありがとう😊
ヘッドをクリーニングしてグリスアップしました
ストレッチ3日目を寝る前にする
流れに乗せるのさえやってしまえば流れるだけだ
次の朝の動きが変わってきた^ ^気がする
やり続ければ柔らかくなる
今まで全くやらなかったから効果はデカいと思う
朝方雨降って☔️それも芝の穴は結構降ったから
まあ、自分だけだから
40分走って帰るつもりでスタート
5分経って 脚回してるのにハブラチェットの音がするから振り向いたら岩田くんが後ろにいた、 気付かないフリしてスイッチオン
折り返しで10分走やりますか？ と聞いたらオーケー出たから
ブチョー10分 265w
岩田くん10分後ろで215w 岩田くん限界ですって言うから
そのまま30分走開始
最初10分290w で入って
後の20分284w
めっちゃ掛かった
30分285w コレは忘れよう
雨ん中走ったら 直ぐに洗車
駆動系を念入りに洗い 油さす
自己新だった 去年より上がった
帰って プロテイン飲んで
ハレンチトースト食べて 
今豆やってる
高校部活で強制的にストレッチを導入されて嫌なのにやらされた者からすれば
今 自分で必要を感じて前向きにやるのは
カチカチだった身体が毎日やる事で 0.01mmでも可動域が広がっていけば 100日で1mm 広がるんだぞ
トレーニングと一緒で 毎日 0.1wの積み重ね
だから やっていける
後はコレ
みさき接骨院のピレディー
骨盤底筋を解してくれます
菊の紋章とお稲荷さんの間 なんてマッサージ出来ない！ と言うのをなんとか解してくれるアイテムです
ここが硬いと 腰痛になりやすい 腰痛になってるとかね
僕の場合は 骨盤底筋を立てることに最近意識を入れてるからこのアイテムはバッチリなタイミングだった
みさき接骨院 オリジナルなので
みさき接骨院にお問い合わせください
ブチョーの見ました と言っていただければ
https://misaki2016.jimdofree.com/
https://kanya0906.hatenablog.com/
何かあります 多分 知らんけど……
