朝がたの袋を置くミッションを終えてから
こそーっと芝へ
今朝はみさき接骨院の指示が出ててサイクリングレベルという事で
ショートコースでシゲさんと追いかけっこしました
その後シケイン タイミング練習
フロント当てるつもりで行くのと
当てないで行くのはタイミングと動きが違う
飛ぶタイミングが数cm違うだけでフロントが当たる 当たらないがでる
— ブチョー (@BucyoCoffee) 2020年12月25日
ツータップなら良いんだけど
まったく当たらないのはカッコイイ pic.twitter.com/sHT1hyIk3M
シゲさんの後ろ走っていてシゲさんのコーナーの弱点見つけたから 伝えたら
愛知牧場で山中さんにも同じような事を言われたと… 伸びしろだな
まだまだ速くなるな
サンボルトのサーモジャケットワンピースがむちゃくちゃ暖かい
お腹が繋がってるだけでこんなに違うんだな
とにかく暖かい
撥水抜群
サンボルト最高
お昼から 一宮極楽寺へコース視察
今年はここまで使ってイイですよ！ って言われてその中で線引きする
ここをこうして欲しいと要望を出す
一宮役場の皆さんは凄く前向きに色々相談に乗ってくれます^ ^ありがたい 
餅つきの準備を始めた
1cm 凹みました
朝
シゲさん 山中さん 僕で
シゲさんと山中さんはWNPから回復してないそうでつき位置で こういう時の山中さんは絶対にビタビタに付いているから気をつける
40分走
1周8分を5周
昨日より5周完了時点で2分早い
1周あたり25秒
山中さんがつき位置にいるから集中してるからだな
大きくは崩れないけど
3周目のアスファルトがキツかった
冷たくてSTIのスイッチに触ってるつもりが触って無くてギア重いまんま登り返しに入るとか こう言う時にはこうなる 良い練習でした
このタイトターンが難しかった 
NP246w 芝でコレは僕の中ではかなり良い方
イナーメオイルシケイン 完成です 
芝の目の前で82cmの鯉を外人さんが釣っていた 釣り方聞いた
7時が日の出
着いたら芝はザクザクいう 2℃
空気が重いし 肺が重い
いつもの芝のテクニカル部分とアスファルトロングを繋いで一周8分
アスファルトは行けるギリギリを右足に力入れて行く
芝は心拍上がって突入なので 丁寧に正確に
立ち上がりは力入れる 右足に力が入る感覚が嬉しい😆
くそ寒かった pic.twitter.com/FOp1qPDCyH
— ブチョー (@BucyoCoffee) 2020年12月22日
エア前後1.6bar
この写真の中に間違いがあります
タイヤはすごく良かった
シゲさんに会った
夫人誕生日
WNPの次の日 愛知牧場のコース引き
年明けの東海シクロクロス第4戦.5戦愛知牧場2DAYS へ向けて コース作って来ました
基本は今の練習コースを使い つなげます
アレンジを変えメリハリをつけて
流れるように組みます
お楽しみに
終わった後 練習コースで40分走をしていたら見覚えのある のぶちゃんがいました
一緒に40分走をやりました
足首最初は 突き上げと 立ち漕ぎて捻る動きで違和感ありましたが走り続けると無くなり
その後1日痛み違和感無くて快適だった
何より強く踏み込めたのは良かった
家に帰り
40分ローラー 乗って
筋トレやりました
スクワット
40kg 5回
60kg 5回
80kg5回
90kg 1回
100kg1回
とりあえず100kgに戻りました
先週全く上がる気がしなかったけど昨日は上げる気でいったら上がった
良かった
WNPを無理して出場しなくて良かったと思います
足首の捻挫を長引かせる事はしたくない
出たら出たで走れて無理してさらに治りが遅くなる可能性
ピットでずーっとレース見ていて めちゃくちゃ走りたかった
でも外からC1ライダーやＭ１ライバルのライダーの走りを見ていて なるほどと思うところが沢山あり 逆にこうやれば勝てるな とか思いながら見てました
なかなか自分が走るであるレースを客観的に観れることがないので勉強になりました
愛知牧場から完全復活を目指して練習とリハビリを続けます
日々の生活の中家族との食事でアスリートの管理食事を奥さんに作ってもらうのは無理
なのでいつも作っていただける奥さんの食事の中で自分が何をどれだけ食べれば良いかが分かれば無理なく負担なくやれるのではないか
その何をどれだけ食べればいいかを教えてくれるのはケイコ先生です
あるプラモデル作るのがスゲェ上手い自転車乗りの奥様であります
難しい事は僕は分からないので
先ずはバランスを教わります
コレでざっくりの食事がとれます
コレがベース
後はバランス良くとり 量は自分で制御する
後は食べちゃいけないもの
豚骨ラーメンは王様らしい とか…… 笑笑
コンビニでは何食べればいいか？
ケンタッキー食べる時はどうしたらいいか？
怪我した時は何食べる？
日頃の疑問を答えてくれます
自分の身体が動くのは食べ物があるからで
何を食べたら身体がどう変わるかを知る事になる
実験です
いまさら？ って事を聞けるのは嬉しいです
この一年やってきて 僕が怪我をしてしまったのと コロナで目標の全日本をキャンセルしたのでまた来年の全日本を目標にしてやっていきます
https://hatch76.hateblo.jp/entry/2020/12/07/144735
みなさん ひさしぶりのゴンゾーパークでのクリテリウム レースです^ ^
ゴンゾーパークはご存知の通り BMX MTBをとことん楽しめるように丘の斜面に下り基調のレイアウトでジャンプやバームを楽しめます
そのコースを上手く繋いで上りも下りもあるクリテリウム コースを作りレースをしてしまいましょうと言うことです
簡単に言ってますがコースは難しいです……
バイクコントロールの縦の動き横の動き荷重抜重が求められます それも下りだけにではなく上りにも必要です
出来なくても走れますが速く走ろうとすると出来ないと走れません
MTBなら多少カバーしてくれますがシクロクロスバイクだともっと難しい
ここで速いと多分どのコース行っても対応できるんじゃないでしょうか
レースが終わってからはフリーにゴンゾーパークを走れるのでその中で講習会をやりたいと思います
レースが終わってからになってしまいますが…
ぜひ参加してみてください^ ^
僕なりのテーパリング
朝は眠るだけ眠り
満腹から8分目の朝ごはん
平均5倍の332wを50秒レスト10秒を20本
ほとんど350wぐらい
キツく短く
その後筋トレ
クリーン 動作
フロントスクワット 動作
ルーマニアンデッドリフト
— ブチョー (@BucyoCoffee) 2020年12月18日
120kg pic.twitter.com/AZlBlpvYDR
1発上げて筋肉に刺激入れて終わり
WNPはやれるところまでやる
僕が身体を強化するために通っている
もう一つの接骨院が
https://www.nakashimadori-sekkotsuin.com/
ここは表向きはどこにでもありそうな地元の接骨院ですが
中身は自転車乗りの筋トレを知り尽くした先生がやってるジムです
マンツーマンで教えてくれるので分かりやすい
僕にして言えば 自転車に置き換えて説明してくれるからとても分かりやすい
永遠の課題
重いギヤを速く回すにはどうするか？
去年より同じケイデンスで1枚重いギヤを回すには ？
立ち上がりをもっと速くトップスピードに乗せるには？
身体を軽くしてパワーを上げるには？
全部教えてくれるけど
後は自分が実践出来るかどうかだけ
いきなり2倍になる魔法はないのでコツコツと意味をもって考えてやるだけ
正しいポジションで限界を知り
限界を上げていく
医療従事者がやってる筋トレジムはマジで良いっす いい意味で隙がない
ここの若山先生もダメな時はダメと言ってくれる
今の足の状態で何が出来るか
少しの調整でやれるならやれる方法を教えてくれる
僕の中では自信しかない
中島通接骨院を知っている事で身体についての心配がない
筋トレのメニュー
あきらかに去年より身体がデカくなった
コレは想定内でパワーも上がった
50になってからでも変われる事が分かったので 今度は体重コントロールをしてパワーアップしていく
日々が楽しい
出来ない自分が楽しい
出来た時はパワーアップしてるから
伸び代はいっぱいある
全日本をキャンセルした事も怪我もしたけど来年に向けてやる事はたくさんある
というわけで中島通接骨院では
筋トレやりたい方をいつでも募集しております
興味ある方は一度電話をしてみてくださいね
0586-25-0035
中島通接骨院 若山先生
基本予約なので待たなくて行けます^ ^
