木曜の夜 店のエアコン修理を手伝い見守り
寝中12時まで店 
その間に ステンシル
朝4時半に起きて 
決めていたFTPテスト
20分全開走
朝練にも慣れてきたし
27度 スタート
最近分かってきた掛けながら休めるポイントを活かし 無理せず10分をむかえる
10分で333w
15分で327w
20分 322w
1ヶ月前は304w だから
なかなか良い
1ヶ月前は15分まで320wでタレたから
今回はゲキタレはしなかった
次回は10分から333wを耐えて330wで終えたい
終わった後はすっからかん
暑い気温の中で出し切ったのと耐えれたのは凄く良い
土曜日はIRCタイヤモトクロス版で知り合いになりました中西さんにケイタリングを頼まれまして
岡崎のキョウセイドライバーランドで2日間のブース出店
ご希望によりアーリオオーリオ復活
世界チャンピオン デビッド ナイト！先生です
イギリスからこのイベントの為に来日
ここのコースはMTBでも遊べる
楽しいぞ
ロードバイクで外で練習するのは6年ぶりかな
平田とAACA ローラーの上だけ 
いつもはシクロクロスバイクだから
走ればポジション出る 当たり前か
芝の穴 はアスファルト 芝 土 グラベル 泥 だからシクロクロスバイクが1番走れるかな と使ってますが
今回IRCタイヤからでた 28C マーベラ チューブレス がGIANT TCR disc にドンピシャにハマる 
シクロクロスには32C EDGE があるからそれの28C版かな
ロードバイクで未舗装に入って行ける
巡航速度 シクロクロスより5km上がる
今朝は5時スタートでハッチと60分走
5分交代だから 1人6本
前では300w
後ろ 180w ぐらい
ハッチの入りは40km
3分ぐらいから38km
部長 入り39km
3分ぐらいから37km
ハッチが速い 自足の差
最近 体幹トレーニングをしていて
ポジション維持する 為に
キツくなると腕ぴーんとして肩上がり肩甲骨が狭まる
身体は楽なんだけどかっこ悪いし 呼吸はあまり吸えないし吐けない から
肘曲げて前傾維持出来るようになる為に体幹トレ
ハッチにも言われ 残り2本をポジション維持に頑張った
2km違うんだ スピードが
まだまだ伸びるな
ハッチ ありがとう
部長の単独走は珍しいの1枚
ピースも初 笑
ようかんくんありがとう
https://www.flickr.com/photos/132570324@N04/albums/with/72157676211629815
ようかん flickrはこちらです 平田クリテリウムの写真あります
月曜は朝一自然起床してからローラー60分
サドルを前に1cm出して また戻す
その後 娘とプールに一番乗りで行く
最初の30分はすきすきでスライダー乗りまくって 1時間過ぎたら泳ぐスペース無くなったので
ザリガニ釣りに
デカくなってきてて 引きが強い
店に戻り エアコン修理
気温が高くて 室外機がパンクしてて ブレーカー落としてリセットしたら治った
火曜 朝一 4時半で暑いけど28度
日差しがないから走りやすい
40分走 一本
気持ちはふんづまってるけど身体は動くから気持ちも動いて
40分298w
もう少しで 20分304wを40分300へのせれる
と20分も上げれる
前乗りじゃなくても掛かるところを見つけれたのが大きい けどコレをシクロクロスでやるのをどうやるか……
やれたら凄い
暑くても今日は掛かった
あと最近 吐きグセがついてるから 吐くの我慢したら余計気持ち悪くなってキラキラ吐く
コレを我慢するとまたさらに気持ち悪くなる
気持ち悪くなるきっかけは喉が乾燥してくっつくと ウップ ってなるから乾燥させないように常に潤わせるのが大切
明日の朝一は芝ロングやる 5時スタート目指す
木曜から早朝トレーニングに変えました
早起きすれば涼しく 集中してトレーニング出来る
終わってから仕事する
昼から夕方の暑い時間は無理して動かない
早く寝て早く起きて練習する
前に夕方ローラー乗ったら 暑過ぎて何も出来なかった 早起き1番
平田クリテでした
前日の清掃で土は排除しましたが砂はコースに残り コーナーはクラスが進むにつれラインは綺麗になるがまだ残るので 外すと精神的に滑ると思い失速するので集中して走る
今日も暑くて 運動危険温度に達していましたが レースには沢山の参加者でいっぱい……
木陰はパンパンになってました
平田クリテにはサポートで入っている BUCYO COFFEE／CLT ブース 夏はキンキンに冷たい物 冬はあったかいものを提供しております
僕は BUCYO COFFEEの部長ですが 僕1人では何も出来なくて、ブースの全ては切り盛りしてくれているスタッフのおかげ
暑い中寒い中 本当にありがとう と
ここでお礼を言っておきたい
いちライダーとしてまじで助かってます
あんまり言わないけど みんなどんどん使ってね (^^)
あと 平田クリテのブースの位置を変えました
冬はどうなるか分かりませんが ……
芝の木の前にて営業してます
この方が参加者の皆さんの駐車スペース台数が増える事 が1番の理由かな
そんなわけで BUCYO COFFEE/CLT/104サイクル よろしく ！
1日30km ×30週末 もうちょっと長く で1000km
は行ける ほとんど芝の穴🕳
芝の穴の主になる日は近いな
あ、平田は完走しました
最終周の第2コーナー立ち上がりで ウップって 戻しそうになって 中切れ起こし 後ろにいた56の選手に怒られました
あれはごめんなさい
レースだから勝ち負けですが
経過も大事だと思います 僕はね
練習出来てるかのバロメーター
今日は飛び出せた 逃げた 一周
その後集団で耐えた
来月は2回 逃げる💨
金曜 AACAが中止になったので芝へ
ライブカメラや情報をみて穴は大丈夫だったからいつもの練習
相当きつかった
西の方に知り合い沢山います
東海地方も岐阜が大変になってます
雨が心配です
みなさん無事でありますように
明日は我が身です がやれる事をやります
土曜日 AACAは中止です
1人でも朝走るつもりでしたが
オッチーパイセンがカフェライドへ行くとハッチィが情報を流し 山中さん ボン父 森田くん と雨でも練習するメンバーが集まりました
最初 90kmぐらいでゆるくカフェライドしにいきますから と言うから
なんだ緩いのかだったら と
前の日に泥の中をキッツイのをやりきり
脚売り切れ状態で
土曜日朝一 名古屋の東に向けて走り出して集合場所へ
緩いならシクロクロスバイクでパンクは嫌なので4気圧 前後IRC MAD
一応雨対策とダブルボトル
僕以外 ロードバイク……
目当ては香嵐渓 加東屋さんの売り切れごめんのレアポテト
早く行かないと無くなるらしい
コレをめざしてなのかどうか分かんないが 「緩い」を言っていた主謀者オッチーがスタートから40kで登りを弾き始め スタート20秒で90%突入 お話がまったく違うと思いながら 言いながら 平坦で行くとあっさりしてるので登りを入れます と …… うん いいんじゃない か 
レアポテトを無事ゲットしてプラスプリン食べました
加東屋さんのおばちゃんが言ってました
こんな雨だし西の方や岐阜で大変なことになっているからお客さん来ないと思っていた と
明日は我が身です こんな時に自転車乗ってレアポテト食べて…… と言われそうです が気にしません 動ける人は動いて少しでもお金動かさないとダメだと思います
僕が住む名古屋はたまたまギリギリ 被害が多くなく動ける状態でした
元気に動ける人は動こう
被害に遭われた皆様の早い復旧を思っておりますm(__)m
ルートに戻ると 3分の2を過ぎたところで100Km超えてるやんけ
ロードに引きずり回されてボロボロ
カフェライドとは心拍120ぐらいでおしゃべりしなが……
家まで後30kmで 不意に現れた路側帯のブロックを避けようと してバイク離して左に飛んでった 三点支持着地で擦り傷だらけ 
軽くてよかった
終わってみたら …… 素敵なカフェライド☕️
みんなありがとうございました
8時間の平均パワー215w 
ヘルメット 割れてましたorz
守ってくれた
頭打ってるので 一晩様子見です
左右バランスやはり右側が47% いつも47% 雨降る前に☔️ 40分走 #giant_japan #bucyocoffee #cltstylejp #irctire #athletune
いつも気にしないと右側が47%
生活レベルから身体が歪んでるんだろ
だから今更 50％50％が良いか？ となる
53％47% の中味をぶっとくしていけばいいんではないか？
均等なんてなかなかないんで 右利きってだけでバランス崩れる
だからこのままぶっとくしていくぞ
雨降る前に 40分走
KORの10秒落ちぐらいを2本入れて つなぎを強化する
KORの後 30秒回復掛かったけど
10秒落ちだと10秒ぐらいで回復しながら80％走へ
夕方涼しくなってから集中して40分
効率的
練習は出来てました が熱には負ける
残り2周で力入らなくなり 危険を感じてやめました 残念
そこまでは今までにはない感じで良い感じ
練習はこのまま続けます
身体的に良いか悪いか別にして あのキツイ残り2周を精神的に耐えれるか耐えれないか ギリギリの状態 を耐えれるようになります
行けてたら 今 寝込んでるんだろうか ……
2週間後また平田クリテリウム頑張ります
アップから暑くてでも脚は回ってて
500w5本 30×30まで上げるんですが
いつもと同じでも50w高く 身体は今にしては出来て来てる
去年に比べたら 凄く良い
暑かった〜 ハンドル低過ぎました(^^)
ポジションを徐々にシクロクロスに変えていきます
ゼッケンはテープで止めて安全ピン
どう見てもハンドル低い
練習してないしてないといいつつハッチはちゃんと完走生き残るからすごい
また今日から練習です
日曜日 朝一にローラーで40分
昼から映画へデットプール🎞みて から
ハゼ釣りへ行きました
小さいけど爆釣りです
ゴカイは短い方が掛かりが良いですが
長くても飲んでくれて外しやすいので
ゴカイ1匹で何匹も釣れます
娘に負けました
冷凍庫にステンシル
釣り上げたハゼは処理して素揚げにしていただきました
何年か前に盗まれたキャンピングカーの画像出てきました
月曜日は暑過ぎて 夜練にしました
40分走
ベタベタです が
街中クロス練は細かく ギア ブレーキ コーナー
考えれば相当練習になり
火曜は 夕方ライト付けて芝の穴へ
40分走
コーナー立ち上がりはダンシングで一気に巡航スピードに乗せ
コーナーはギリギリのラインで出来るだけスピード落とさないように
水曜
昼にバスの車検 完了なので受け取りに 行かねばならぬので朝ニに芝の穴へ
40分走
そのあとそのままバスを取りにいったから
40km
夕方 シュータに芝の穴誘われましたが
身体が廃人でした
そんな4日間です
