身体が疲れ切る前に
休みを入れる
芝の穴でサイクリングして帰ってきた
また明日コレでかかるはず
芝を使い始めて負荷が上がり
日に日に掛かっていく上がって行く感じを感じる
休むところは休む
みさき接骨院の次の日
先週は時間がなくて酸素カプセルに入らない施術
今回は酸素カプセルに入った
入ると
睡眠の深さが違い
身体が深く休まる感じがする
起きた朝は身体がもっさりしてる感じだけど
動かない感じじゃない
そんな感じの土曜日の朝練には
ハッチとシゲさんがいた
今の芝のメインコースは
芝だけじゃなく 重い芝からアスファルトへのスピード練習も入れる
アスファルトスピードから突っ込む練習もする
芝の中に細かいテクニカルゾーンを入れて
心拍あがったなかでこなす練習
シケイン へスピードを上げて突っ込む練習
40分走で 一周交代
ブチョー
ハッチ
シゲさん
ブチョー
ハッチ で終わり
身体がキモかったけど動かしたら動く
表面にだる〜い感じが出てるのは良い感触だと思うようになってきた
疲労とは違う
昨日カトーサイクル前の写真 濃い
10分10分5分
今朝は
岩田くんと僕で 交代で
10分10分10分10分5分5分 計50分走
アスファルトを短くして芝多め
後ろに シゲさんとカズさんはしっかり耐えるメニュー
コーナー箇所は同じ 都合のイイラインを通らないようにパイロン置く
ギヤチェンジ ブレーキ 加速 前との車間を集中して 岩田くんについて行く
自分が前の時は いかに岩田くんを千切るかを考えて ペースを考えて
10分10分2本は抑えて 最後の5分を全開で行くけど 千切れなかった 当たり前だけど
千切りたいという気持ちが大丈夫じゃ
そしてシゲさんが色々駆使して最後までついてきた！
そうすると次は色々やれる
カズさんは初めてだからペースや走り方を覚えるとついて来れるようになるから
また次回
また明日
イナーメオイル
ブチョーはイナーメオイルさんとサポートタッグを組む事になりました
ありがたいです
イナーメオイルを使いもう何年になるのか
シクロクロス走る前のCXオイルは、ど定番です 走った後のリカバリーオイルも必需品です
アップオイルがジンジャー成分なのでシャワー浴びてもヒリヒリしないのも嬉しいのです😆
唐辛子オイルだとシャワー浴びると真っ赤になるヒリヒリです……
ブチョーブース物販ゾーンにも並びますので是非どうぞ！
あとイナーメオイルの解し道具を
色々手に入れたので試してください
イナーメオイルのアマゾンサイトはこちらです
https://www.amazon.co.jp/s?k=イナーメ+スポーツアロマ&sprefix=いなーめ&ref=nb_sb_ss_i_2_4
芝の重さ
岩田くん 56氏 シゲさん ブチョー
今までのアスファルトをベースに芝をつなぎ
芝の重さに慣れる
アスファルト 芝 芝コーナーの周回
コーナー手前のギアチェンジ
ブレーキの当て方 を心拍上がった状態で的確にこなす練習
2番目3番目を走る場合はコーナー立ち上がりで離されないように集中する
40分
昨日のスクワットの威力は表面的で深層までいってなくて身体は重かったけど反応は良かった
しかし芝は重い
シゲさんがまだ フルで付いてこれないのでこの練習の使い方を教える
大事なことは先ず千切れずついて来ること
その為には後ろで何をしていてもオーケーだよと アスファルト使って脚を休め 頑張るところは頑張る
アスファルトで絶対に回復させてやるって思うのが大事 そしてアスファルトが無い区間に入った時は何がなんでも付いていく
この繰り返しで徐々にアスファルトから芝へ入って行けて重さに対応出来てくる
芝とアスファルトの交互で筋肉 踏み方変わるからその理解が大事
後は周りを見ること 2番手3番手で後ろから前を見る👀
アウトに入るのかインなのか ギヤは？
前がコーナー手前で加速を意識してギヤを軽くして入るのに スピードは一緒だからとコーナー入り減速
立ち上がりでギヤが重いことに気づきギヤ変える 前離れる 追いつく 脚使う 繰り返す 追いつかなくなる 順位下がる
練習の中での意識
中島通接骨院へ
身体の強化をしに行く場所の認識です
そして身体の中の使えてないところ
自転車強くなるにはこれができると良いよ と分かりやすく教えてくれる
僕の最近のテーマは膝の抜けやすさ
自転車乗ってる時は全く考えてないですが
それ以外では考える
ストレッチを始めて2週間
膝の抜け股関節 骨盤周り 背中 を意識してやってきて 気づいた箇所
梨状筋
ケツの深層筋肉 コレが硬いために動きづらい姿勢があり
若山先生に言ったら その動きはここだねって解してもらいそれに関連する動きもみてもらい 動くようになりました
でも 気を抜くとすぐ元に戻るから気をつけて柔らかくします^ ^
その後筋トレ
スクワットのメインを
97.5kgにして3回 1回 1回
97.5kg 3回
— ブチョー (@BucyoCoffee) 2020年9月30日
やれてしまいました pic.twitter.com/Xqpnv2Tx4N
身体は自己新を上げたと思い 回数は減らす と疲労はそれほどでもない
けど3回の3回目は視界にミジンコが数匹飛び交うイメージでなかなかキラキラだった🤩
ぼくは思うに おじさんの皆さんは筋トレやった方がいいと思う僕も含めて やれば変わる
後はやり方 キチンとしたフォーム 方法 目的を定めればまだまだ何歳からだって強くなる
合わす
先週のスクワットからの疲労を抜いて
ご飯を🍚たくさん食べて身体を強くして
合わせた 今日は走れる
月曜日です
ハッチ こーちゃん ブチョー 遅れて 岩田くん シゲさん
各自70分ぐらいしか時間がないから
5分走全開走4本ずつ
千切れたら折り返し手前で後ろに着くこと
ブチョー
1本目 5分アップで285w
2本目 5分305w
3本目 5分309w
4本目 5分305w
向かい風を39.5km 出てたからまあまあ良かった
ストレッチを毎日寝る前に始めて12日
左の脚の付け根の外側ケツの外側が詰まって動きが悪いのを自覚して入念にストレッチをしている
アレだけストレッチが嫌いだったのにやり出したら貯金だから続けない自分が許せ無くなり続けている
めちゃくちゃ朝一は半袖が寒くなってきた
TCXが良い感じである
ポジションは出てる
駆動系の徹底洗浄をしてオイルを適正にさす
バイクの汚れは恥です
チェーンや駆動系の汚れは出力に大きく関わる
バイクを進めるより 先ずは駆動系を動かす事にパワーを使う事になるから徹底的に汚れを落とす
また明日
40分
朝自然起床 10分遅れで芝へついた
睡眠が気持ちよかったのでこのまま二度寝も良かったけど走りに行った
40分走開始
目標は 262w 昨日の5wプラス
走り始めて あー今日ダメだ👎……な感じだけどやれるとこまでやろうと決めた
前からオレンジが近づいてきてすれ違い少し経ってから後ろに岩田くんがいた
岩田くんは僕の40分走の後ろから30秒飛び出しアタックして また後ろに付いて1分レストでまたアタックの繰り返し
終わったら 265w だった
シゲさんともすれ違った^ ^
その後昼前にゴンゾーパークへ行き
クルーザーの試運転がてらトレイルじゃんぷ
内側のラインで細かい動き ポジション出し
ハンドルがダメなのでオガワサイクルへBOXのハンドルとステムを注文した
全日本BMXまで後1か月 少しずつ動けるようにする
