火曜日のブ．チョ

３７ｋｍ　80分

９０％を40分　今心拍計しかないので　計算上MAX１７２の９０％　１５５から１６０の部分を鍛える

河川敷ド平坦といってもアクションぐらいはあるのです　

アクションとは土手のぼり　芝に入る　

アクションの後はペースが変わったりすると心拍が上がります　その部分を大切に丁寧にかけていきます　　上がったたらきついのは当たり前でそこをどうコントロールするかで身体が変わってきます

2本目に入ったら10分で心が折れました