食事を考えるブチョー

パワーアップしながら身体を絞る　

言うのは簡単やるのは難しい　

50歳でのこれは微妙に難しい　

5ヶ月で5kg 絞る　

パワーは上げる　

自分で考えるのは今までもやってきましたが　　

ここは今までにやらなかった事をやってみる事にしました

中島通接骨院わか先生の紹介で

栄養士を紹介していただきました　

食の相談　

今の自分のデータを送り　

目標としている時期　

自分が食事でやれる事　やれない事　

やってはいけない事　

家族との食事なので夫人に負荷を与えないようにその中で何を食べるべきか　

外食行くなら何を食べるか　

プロテインの扱いをどうするか　

ラーメン屋に行かなくてはならなかったらどうするか　

絞る理由は何か　

話して　データ送ったら　

今の僕の推定エネルギー必要量を計算してくれました　

コレをもとにこの中へ何を食べてエネルギーに変えるかを考えます　　

スイッチ入った　

今までは練習して好きなもの食べて満足している生活をしていた　腹八部はやっていた笑　

自分の食事の数値を考えた事は無かったから　

とても新鮮です　　

栄養士さん説明が優しいのです　　

そして栄養士さんと中島通接骨院わか先生とでグループメッセージを作りましたので　もう誤魔化しや嘘はつけません　笑笑　

やるだけやん　

追い込まれたブチョー　　

このメッセージグループに　みさき接骨院の藤田先生が入ったら……      

絶対にやらねばならぬ…… 

■

待機中　

天気が良い　

ローラー部屋の気温がやばい　

33度　湿度70% 

アップ40分　

50秒+10秒レスト×10回×3本

50+10×5×2  

40分　

レスト5本　

 

暑くて40本やると上がり切っちゃうから　

10本ずつにしてレストはさんで　

最後は5本を2回少し高め　

昨日　

ベントオーバーロウ　

72.5kg 6回3セット　プラス2.5kg  

の背中がパンパンで　…。チーン　

ルーマニアンデッドリフトの破壊力

人として強くなりために　

50年生きている　

やらなければ身体の色んなところが動かなくなって　硬くなって　柔軟性がなくなる　

去年肩が痛くて回らなくなって　近所の接骨院行ったらいわゆる50肩だね上手く付き合っていきましょうって言われた　

そんなはずあるか！　　筋肉の退化でその症状が出るんだったら筋肉鍛えれば良いだけだろ！　

って思って中島通接骨院と　みさき接骨院へ行き始めた　

中島通接骨院で筋トレ教えてもらいながら　

人として強くなる事　選手として強くなる事を教えてもらう　

みさき接骨院でケアメンテする　　　

そりゃお金掛かるよ　掛かるけど　退化と強化どっちとるかって言ったら強化だよね　

カッコイイ　人体強化　　

歳は数えるだけだよ　　

終わりまでのカウントダウンじゃない　

経験の層だよ　　　

誰と比べるわけじゃなくて自分を強化する　だから終わりはない　　

潰れたくないからスクワットは怖いけど身体への負荷はルーマニアンデッドリフトの方が破壊力が強い　　

身体が動かなくなるまで背中ハムパンパン　　

気持ちが止まったら終わりだけど　

気持ちがついてこなくても身体は動くから　

身体動かしておけば後からでも気持ちはついてくる　　

心拍90%へ飛び込むのもやめたら多分すぐに普通のおじさんになれる　　

いつでも普通になれるんだったら　非日常のおじさんでいれるうちは非日常おじさんの為の努力をしていたい　　

GIANT TCX advance 発表！ 待ちわびるブチョー

https://www.cyclowired.jp/news/node/326689

発表されました！　

GIANT TCX 

詳しい事はオフィシャルに書いてあります　

だから毎日TCXになっている僕から言える事は

　

今でも充分に軽い　

そこからさらに260g軽量化されてる　

何かを省いたのではなく　

さらに振動吸収アップさせたシートチューブ回りを追加しての軽量化　

めちゃくちゃ楽しみです　

フレーム販売が復活！　

XSサイズからあります

完成車 TCX ADVANCED PRO 0
　

完成車  TCX ADVANCED PRO 2 

シートクランプがココに移動した事によってしっかり締めれる

　

D断面のシートポストが標準装備ですが　

従来の30.9mm丸シートポストが使えるようになりました　　

ドロッパーポストが使えるようになった^ ^

軽量の丸ポスト使えます　
　

フォークですが　

ブレーキホースが中を通ります　

スッキリします　

今まではタイラップ　　

要所をグレードアップさせての軽量化　は　

めちゃくちゃ嬉しいです^ ^ 

早く乗りたい

7月15日の ブチョー

2日前から　^ ^ 

火曜日　

中島通接骨院でウェイト　

色々話す中で自分に落とし込める情報集め　

中島通接骨院に治療に行ってきました　
85kg プラス2.5kg 自己ベスト　　
6回3セット pic.twitter.com/GOJ0hyAruT

— ブチョー (@BucyoCoffee) 2020年7月14日

中島通接骨院でスクワットは負荷をアップする補佐をしてもらう　

気持ちが乗る　　

ここで上げておくと来週自宅ジムで維持できる

ジワリジワリと上がっていくから楽しい　

1週間のメニューを組んでもらえたので　

また自宅ジムが楽しくなる　　

夜　ローラー40分　180w  

水曜日は　ざっくり言って休み　

仕事を詰めた　　精神削りました　　

トレーニングは休み　　

寝ればメンタルは回復する事を知っている　

状況は同じでも　メンタル次第で取り方が変わる　　　

どうせ変わらないんだったらずっと図太いメンタルでいたい　　　

気にしない　　　

あと　自分を褒め称える　　

よくやってる　俺はスゲー　

褒めろ　客観的に自分を褒めろ　　

なんでも良い　　朝起きれてレーパン履いた俺スゲーじゃん！　何でも良い　　

寝る前に　シゲさんを練習に誘う　打ち合わさせしてる最中に　ペテン氏岩田チャンプから明日走りますかと来たから　

3人で走る事に　パパン！と決まった　

朝　日の出が眩しかった　

　

10分ブチョー　261w

10分 岩田くんと後ろで180w

5分  シゲさん　後ろで180w 

10分 ブチョー　271w

10分  岩田くん　後ろで175w

5分  シゲさん　後ろで　178w

10分 ブチョー270w

10分  岩田くん　185w

5分  シゲさん　後ろで178w 

めちゃくちゃキツかった　

良い練習やった　

3本安定してきたから　

次は4本やりたい　

65.5km 

シゲさんが練習に来てくれるようになって精神的に楽です　

岩田くんも始動が早くて　良く来てくれる　

朝早いのにありがとう😊

ブチョー

毎日コツコツの積み重ねでしか　

育たないんだよ　

7月13日日の出練習

昨日がふんずまった感じだったから　

きちんとやり切る為に考える　

お昼寝をして　早く寝る　

クールマットを引いたら睡眠が深くて朝一しっかりしていた　目がキリッと　

熱が抜けた感じで気持ちいい朝だった　

芝へ　

ハッチ　のぶちゃん　シゲさん　ブチョー　

雨が西から迫っているから早めにスタート

10分　ブチョー　NP265w 

10分　ハッチ　後ろで210w

3分　シゲさん　後ろで210w

10分  ブチョー　NP279w 

10分 ハッチ　後ろで196w

3分　シゲさん　後ろで200w 

1分 のぶちゃん　後ろで205w 

コースに慣れたからみんな順調です

　

水溜りが無くなった

　

終わったら雨降ってきた　

ちょうど良かったです

７月12日朝練

土曜日は疲れてて　

ベントオーバーロウだけ集中してやり　

70kg6回3セット   

2.5kgプラス

背中の広背筋で上げる意識で　

自己ベスト更新　

ギリギリが気持ちいいし毎週毎週少しずつ上がるから楽しい

　

晴れ間を生かして　

路面べちゃべちゃだけど6人　

ハッチのぶちゃん岩田くんシゲさんこーちゃん  ブチョー　　

メニューは2分走ローテーションで各自5本　

10分走はやりたい人だけ

30秒スプリント    2本もやりたい人だけ

緩い　　

スタート　

のぶちゃんは着き位置で　

シゲさん　こーちゃん  は1分　

ブチョー　岩田くん　ハッチは2分　

朝身体が重くて全く動かなかったが動いた^ ^ 

2分は大体300w 

10分はNP275w 

べちゃべちゃだったけど気持ち良かったです　

スプラッシュ！

　

大改造をしました　

ドラムブレーキで心許無くなってきたから　

いっそディスクブレーキにしてしまえ

　

ニコイチ改造　　

完成　　　

ちょっと楽しみです^ ^

7月８日９日のブチョー

午前中に　

40分走　50+10×40 が分解　

17分　15分　8分　　

17分で家のブレーカーぎ落ちた　

気持ちも落ちた　

最後までやったから褒めてやる　

筋トレでの筋肉がピクピク来ていて苦しい　

けど　やり切る　

スーパーカブの配線　

純正のカバーに隠れているから　

カバー外す場合は　配線が剥き出しになる　ビニールテープでぐるぐる巻き… 

かっこ悪い　　

じゃあどうするか

それをパイプの中を通す　

ヘッドの横の後付けパイプに穴を開け　

ボディー側にも穴を開ける　

コレで貫通　

そして配線を一本ずつ切って延長させて　

パイプを通して　ヘッド横から出して　

配線を繋いでハンダ付　絶縁するのを16本　

スッキリしましたね　　^ ^

　

筋トレのバーベル　

5kg 45センチの薄さの　

憧れのアメリカン バーベルが来ました　

コレでルーマニアンがやりやすくなります


　

木曜日の朝

90分走ローラーでずっと180w で回すだけ　

ツライ…  

７月７日ブチョー

雨です　

でもやる事は変わらない　

週初めは

スクワットとルーマニアン　　

中島通接骨院ではウェイトをプラスして補助してもらい自宅ジムではそれと同じ事をやる　

なので2週間に1度ウェイトプラスがある　

スクワットもルーマニアンも2.5kgずつ増やす　

1ヶ月で5kg ずつ増える　

半年で30kg増える　

４月でスクワット70kgルーマニアン　90だったから

１０月でスクワット　100kg  ルーマニアン120kgになってる予定　　　

ベントオーバーロウは50kgスタートだった今は67.5kg   １０月には90kgになってる　

地道なスケジュールだけど上がって行く　

人間が強くなる　　　

ライダーとして強くなるは一部　人として強くなるようにしていく　

50歳になる　

やらなければ老いていく　やれば強くなる　

強くなる角度は緩やかでも上がらない事は無い　

動きを間違えてなければ強くなれない筋トレは無い　絶対に強くなれる　

今までと同じようにレースやイベントがやれない状態で今後どうなるか分からないけど　

鍛えておくのは趣味　　　

これだけ集中して練習出来るのは今までにないからポジティブにとらえてやっていくだけ

　

ジム中島通接骨院へ自粛の時は行かなかった　行くと迷惑かけると自制した　

だから自宅ジムを強化した　　　

積み重ねてきた事を続けれるように　

バーベルのシャフトを28mmから50mmのオリンピックシャフトと言う　トレーニングを突き詰めるならこれにしなさいと言われるのに変えた　

このシャフトを変えると言う事は　

それにつけるウェイトも全部50mm穴のものに変えないといけない　

ぶっちゃけ 最初のうちの 重いもの上げるのに28mmも50mmも一緒　ただ突き詰めてメニューを増やしていくと50mmシャフトの重りがついている部分が回転するのは必要になる　　　

後所有の喜び　50mmパーツの中にもメーカーやグレードが沢山あるけど手に入れているだけで良し筋トレするぞー！　ってなる　

オススメ　最初から揃えるなら初めから　

50mmシリーズにしましょう
　　

火曜日はみさき接骨院へ　

公言通り　美容鍼をしてもらいました　

藤田先生は美容鍼得意らしい　　

勉強めっちゃしたと言っていて　

突き詰めた結果の39本鍼　

やる前にフェイスオイルでマッサージして　

引き締めつつ消毒して鍼を打っていく　

先生曰く顔は範囲内であれば変えられるらしい　　

引き上げながら鍼を打っていく

　

打ってから身体のメンテナンスをしてもらうから時間の効率が良い　

頬が上がりシュッとなり　

身体とセットに美容鍼をやると効果が続きやすい結果も出てるらしいです　

来週も引き上げてもらう^ ^

　

帰ってルーマニアンを　

110kg 6回3セットまで上げた　

5kg UP   頭の血管切れるか思った
　

実家に雨が溜まって池ができていた…  
　　

アメリカン バーベルの5kg 45cmプレート　

軽くてデカい　

ルーマニアンで下に下ろした時に地面ワンタッチして上げるんだけど　

これじゃないと深くなり過ぎて毎回下限が変わるから　手に入れた　

50mmだからお値段も中々だけど　

自転車のパーツからしたらまだまだお安いし　

効果は高い
　

夜寝る前に　

湿度90%の中　

90+30×20 40分走　
　

汗がおかしい……  

とりあえず１日かけてトレーニングメニューやり切った^ ^  

自分を褒める