みさき接骨院で酸素カプセルと身体メンテナンス
これがあるからまた1週間やれる
1週間待ち望む
10月に怪我した足首はほとんど気にならなくなってきたし
その他の身体の部分は問題ない
よく寝れる酸素カプセル
施術してもらった後はまたよく眠れます
前回は施術を受けるとアスリチューンをもらえましたが
今回からはブチョーコーヒー☕️のドリップパックをもらえます
お試しください^ ^
金曜日は筋トレ
フロントスクワットの日
フロントスクワットの手首の硬さは慣れ^_^
バックスクワット102.5kgが一回やれるなら
フロントスクワットは80kgがやれるはずらしい
今日は 72.5kg8回まできました
慣れです
バックスクワットは担ぐ
フロントスクワットは前側で肩と手首で保持します
重さが掛かる軸が変わるので効いてくる箇所と動きが微妙に違う
筋トレ奥が深い
その後2時間走
パワーnp208w
心拍 138bpm 
2時間が短く感じる
明日は3分3分10本
頑張る
ブチョーコーヒー通販サイト
僕の考え
効率的に強くなりたい
近道 有識者に教えてもらう
キチンとお金を払う
仕事として自分を客観的に見て強くしてくれる
自転車練習中は ここの筋肉を使って なんて1分間に90回転する脚をずっと意識するのは効率悪い 意識している間は上手く使えているけどほとんど無意識
だから身体は筋トレでバリバリに意識してやって 自転車練習に落とし込む
筋トレと自転車を結びつける事を中島通接骨院が考えてメニュー作ってやってくれる
この練習でぼろぼろになる身体を みさき接骨院が整えてくれる
筋トレ最高だ
自転車選手やっていて人としての身体を維持出来てない事はすごくよく分かる
はっきり言って弱い 自転車乗ってる間は強くても普段の生活は弱い
特に50歳になって余計に感じる
やらなければ 落ちるだけ
やれば維持どころか上がる要素はある
やってこなかったやらなかった事を塞いでしまえばそのまま掘り起こすチャンスが狭まっていく
多分80歳になってもやり出したらそれなりの結果は出るだろう
掘り起こす入り口が狭いか広いかの違い
50歳からの強化
自分で勉強するのも良いけど
トレーナーについてもらうのは速道だ
自分も勉強してトレーナーに教えてもらうのがのが最強だと思う
自分の解釈をいれていってしまうと都合のいいようにメニューを組み身体を使ってしまって遠回りをする
自分の解釈を入れず常に勉強して筋トレの常識を教えてくれるトレーナーが最高です
あと重要なのは 休むを教えてくれること
年齢を重ねると疲れが抜けずらい
休むことで強くなる
休まないと強くならない
メリハリ
そのライン引きを言ってくれるからオーバートレーニングにならない
同じ効果なら練習は楽な方が良いほうほうを教えてくれる
そういう意味ではオッサンは時間がない 限られた時間を有効に使うために
僕はトレーナーについてもらう
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オンライン筋トレ
中島通接骨院とつながり60分みっちり筋トレをする
ずっと見てくれているからある意味集中力が高まる
スナッチプル
グッドモーニング
カングースクワット
マッスルスナッチ
リバースランジ
ベントオーバーロウ …… くったくたや
2時間走 ローラーでチェーン落ちました 
昨日の3分10本が効いていて
心拍 135で
パワー 185
脚かからない
身体は正直です
明日木曜日は休みです^ ^
為末さんがこの記事を出してました
https://japan-indepth.jp/?p=46604&&p=46604&__twitter_impression=true
自転車部屋をトレーニングをしやすく改造して
筋トレのラックの位置
バーの動きを考えて
今後増えるであろう速い大きい動きに対応出来るようにした
2時間走
心拍134
パワーnp210w 
インターバルタイマーを手に入れました
今までアイホンのアプリだったけど
コレは
インターバル回数を999までセット出来る
1800円
筋トレが激しくなる
月曜日だから筋トレ
バックスクワット
バーから
20×5
40×5
60×5
80×8×3
伸び上がる初速を意識して
スナッチプル
50kg×8×3
オーバーヘッドプレス
30×8×3
オーバーヘッドプレスがすこーしずつ上がるようになってきた
8回出来る重さが最初20kgだったからさ……
上体が弱い
明日は3分3分 頑張る
