9月8日

完休3日目朝　

日頃抑え込んでいるのか

身体中から色んなモノが出るのか　

ダルい　めちゃくちゃダルい目覚め　

この休みが2ヶ月に一度1週間あるから　日頃を突っ込めて練習できる　

毎日を適正な負荷で疲労を少なくメニューをこなしていくんだけど　ずーっとこれだとやはり疲れてくるからスパッと1週間何もしない休みを入れる　　　

50歳から始めた中島通接骨院で教えてもらった練習方法　

レースが全然ないけど2年前より数値は上がってる　　

レースが楽しみです　

そしてやっと走り出せる　

TRANCE X ADVANCED PRO 29ER　　

2022 GIANT Bicycles | Bikes OFF-ROAD PERFORMANCE

 pnw ドロッパー ポストへ変更

　

タイヤはIRCタンケン29×2.3 へ変更

　

9月7日 シクロクロス準備 タイヤ

シクロクロス=機材準備  身体準備　気持ち準備　金銭準備　周りの準備　^_^ 

タイヤ　　

ブチョーはずーっとIRCタイヤです　

タイヤはシラクCX チューブレスをメインで　

エッジチューブレスを路面状況に合わせていれていきます　

前シラク後シラク　

前シラク後エッジ　

前エッジ後エッジ　　

wnp特別前エッジ後サンド

　

で空気圧を前後1.8気圧から始めて路面に合わせて　下げていきます
　

シーズンスタート前は店頭に在庫が少なくなるらしいので早目に準備開始します

9月6日

健康っす

今日から5日間の完全OFF

そのつもりで先週頑張った　

怪我する前　疲れすぎる前にキチンと休む　

本当に何もしない5日間になります　

平時の心拍　48 

　

病院へ薬💊もらいにいきました
　

1週間休んでも大丈夫　

最初はパフォーマンス落ちるのが怖かったけど　

完全に休んで回復させた方が頭がリセットされて練習したくなって次上がりやすいことが分かった　身体は練習再開後は少しキツイけど1週間かけて戻すと休む前に戻り(数値的にも)そこからまた上げていける　

休まないとずーっと同じところにいる感じ　身体疲れて　頭も疲れて　なんかな〜って　　

練習メニューがしっかりしていれば休めばいいと思う　　　

9月5日

少し降りましたが　

全く大丈夫でした　

今日もやる事は一緒

　

3分走5本だけやりにきた　

385w
337w
330w
332w
338w

　

車全く来ない天辺クローズの登りを5回

　

キノコがめちゃくちゃ🍄生えてた　

9月4日

90分走　

平均心拍137bpm 75%

平均パワー210w  3.23倍　

低い心拍で出来るだけパワーを出す　

最初は135bpmで185wぐらいだった　

効率アップ

ローラ部屋だいぶ涼しくなりました
　

IRCタイヤのホイールバック
　

シクロクロスタイヤホイールが余裕で2本入ります　

間仕切りもしっかりしていて　

守ってくれる

　

黙観です… 面白かった^_^

9月2日

筋トレ　リモート

ハングパワークリーン　

プッシュプレス　

デッドリフト　

適正なスピードが出る重さを速く挙げる　

デッドリフトプラス5kg  

105kgで0.94m/s でた。

　

上に真っ直ぐ立つイメージ　

背中をもう少し立てないとダメだ　

動画見るとすごく分かる　

まだまだぜんぜんだ　

フォーム大事

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by カケイタイチ (@bucyou)

身体の感じは疲れ過ぎず次の日もキチンとトレーニングをやれる　　

このトレーニング方法はとても自分に合ってる
　　

日により身体の状態により出せる出力が違うから　その微調整の仕方を理解すると段階的にキチンと強くなっていく　

無理はしなくていいのがよい

9月1日

8月31日　

仕事以外でやる事は同じ　

3分走 ローラー　

5本　

315w
317w
320w
322w
322w 

vo2max 63  1上がりました

　

56さんが芝の穴の木を伐採してくれました

スッキリ
　

1日5時45分スタートで　岩田くんと

20分走

20分走　

286w     

5分　350w 

10分まで310w

15分まで290w  

20分　286w 

最初突っ込み過ぎだから抑えて入れば　

20分300w 出せると思う　

やってみよう

8月30日

　

朝筋　　

5時半からだから　静かに　　

ハングパワースナッチ　

オーバーヘッドプレス　

バックスクワット　

各　メインセットでもセット回数をスピードもって維持する　

それでも各種目　少しずつ数値が上がっている　　

当面目標は　バックスクワット　75kg 0.9m/s 5回連チャン出すこと　

今日の1番は1セット目で最高0.87m/s で後はそれ以下だからこれを　0.9 5回そろえれれば　77.5kgへ昇格する　　

 

朝一に筋トレすると1日身体がダルいから　使ってる感あって良い

8月29日

娘の付き添いも夏休み中だけなので　

もう終わりだ　

今朝もトレイルへ入る

ふと6mm アーレンキーを持ってないことに気づいてしまった　ホイールがアクスル抜けないから外せないよね　　

思えば　先週から4回のトレイルずーっと持ってない笑笑　　気づかない内は大丈夫だったけど　

気づいたらもう走れないよ　

トイレの神様のお告げだ　　

こう言う時は走らない方が良い^_^ 

家に帰って工具をチェックした

　

でも走るつもりだったから　

90分 

ローラー　

201w 

141bpm

 

8月28日

今朝は　

回復メニューな日

塚原ヨシトアテンドトレイル散歩でした　

緩〜く2時間　

　

楽しかったですが　

道順を覚えたかは微妙なのです……
　

帰ってきたら馬に乗りなさい　と　SPDジャージのまま……  

馬を操る🐎のは凄いと思う　それは分かるから簡単に走らせろ！とは言えない　

なんでもそうだけど　自分が出来なくて知識だけある状態でアドバイスするものではない