リモート筋トレの日
筋トレの新たなベースを作ると言うことです
筋トレ始めて2年 レベルアップします
膝から始まるハングスナッチの途中 太ももから始まるミッドサイスナッチ
コマネチに当たるまでの距離が少なくなる分さらにスピードを上げないと数値が出ないから 大変
バックスクワットもメインセット75kgで0.81m/sをこれるのを5本揃えるように 快心の一撃を出すと多分0.91m/sだけど出しちゃうと崩れて0.7とかに落ちちゃうから 快心の0.8撃ぐらいで揃えてじょじょにあげて行く
速さ負荷ボリュームのバランス
これ教えてもらいながらやってますが 自分で解読するの無理 遠回りだから 中島通接骨院に教えてもらってます 分かりやすい^_^
教えが適切であると改めて思う
https://kawamorinaoki.jp/can-weight-training-decrease-performance/
木曜日朝
90分走
143bpm
208w 
ディートが入る虫除けは呼吸が苦しくなるから ディートが入ってないこれが最高
喘息ある子供も大丈夫だった
みさき接骨院へ
身体が欲している
メンタル相談も始まった
ブチョースペシャルプラスメンタル相談
何も言わないけど自転車スペシャル最高です
肩周り肩甲骨肋骨横隔膜腸腰筋臀筋ハム四頭金中臀筋
ディープスリープボタンを押してしまった^_^
昨日今日とハッチィと本気の本音のぶつけ合いMTG 話すのは大事だ
新城と名古屋と離れてしまってから電話ではたまに話すけどコロナでもありタイミングが合わず会ってのMTGはほとんど無い
まあ コロナ禍な事が1番ダメだけど コロナが原因て色々分かった事気づいた事は沢山あるから
良くは無いけど 気づけたのは良かった
1番分かった事は
僕はこういう事態になると全く動かなくなるという事
現場を離れてしまう
これにより色んな今までやれてきた事が出来なくなったし 関わる人にも迷惑を掛けたと思う が
1番何を守るか分かってしまった
言ってしまうと当たり障りがあるから心に入れておく
ハッチィとチームとはコロナが落ち着いたら自転車を楽しんで行く方向で遊びたいとおもいます
1ライダーとしてトレーニングはやめない
コレは他人は関係なく自分が強くなりたいだけだから問題ない
色々話せてよかった
今朝
早朝筋トレ
目標値に届く 俺頑張った
午前中 あんこ炊いて
この一年の結果が出てきて
店は凄く頑張ってくれている それに加えて裏方の コーヒー焙煎と、あんこ炊くのも伸びている
また一年頑張る
庭のスズメバチトラップに2匹かかりました
夕方土砂降りだから
ローラーで3分走 5本
なんか知らんが 最大心拍を更新したらしい 173bpm→179bpm めちゃくちゃ気持ち悪かった 179はセンサー誤差だと思うけど 175bpmぐらいとは思う
180まで伸ばしたい
やらないと伸びない
めちゃくちゃキツイけどやりたい
やり始めると後悔する
やり終わるとまた次と思う
やってる最中が好きだ
やらない理由を探す途中で止める理由を探すをやってやり抜くのが好き
筋肉がプルプルや
リモート筋トレ
数値的にイマイチな日だった
感覚的にもパッとしない日
と言うか 休み木曜日の次の日だと数値は高く
水曜日 休み前だと数値出にくい
そこまで出てないわけではないけど
休み後と前だと違う 当たり前笑笑
と言う事は休み大事
昨日のコーチへの質問
次の日 疲れて練習出来ないほど練習をしない事
まだやれるんだけどな〜 ぐらいでやめておく大切さ
そのラインを図るスピードセンサー
感覚ではなく数値で表すから分かりやすい
先週もっとやれるとやり過ぎて次の日自転車休んだから そう言うのはダメ
50歳オーバーはデリケートで 気をつけないとすぐ疲労パンパンになる
1％追い込むというより0.1%積み重ねる
17日は
3分走 僕の心拍maxは173
342w 心拍max167
320w 168
315w 171
311w 172
322w 173
自分にもらいゲロです
3本目に2本目のもらいゲロして4本目に3本目のもらいゲロ
5本目発射未遂で なんとかやったけど
月曜日の筋トレの効果で一枚踏めなかった
水曜日の朝は90分走 ローラー
181w
136bpm
心拍はゾーンに入れてパワーはずーっと190wぐらいで抑え気味にして無理しない 軽く回す
でも疲れる
午前中アンコ炊いて
1週間のオアシス みさき接骨院へ行く
ブチョースペシャルを受けながら 色々話しをするんだけど 寝落ちする寸前まで追い込むから多分話は支離滅裂になってると思う笑笑 すいません
コレでまた1週間耐えれる
みさき接骨院 身体にも心にも良いと思うグッズがたくさん揃うようになってきましたね
施術受けながら何か催眠術かけられてるんじゃないかと思うほど売れているそうだ😏
寝落ちと催眠術
夜は筋トレ
日曜日はお休み
月曜日朝
ローラー
90分走
186w
139bpm
どうやったらパワーそのままで心拍2拍下げるか
前半は下がる
後半下がらん
すげ〜面白い
人体実験
夕方
バックスクワット
45kg 1.12
57.5kg 0.98
75kg 0.88
75kg 0.82
75kg 0.81
ガハハハ 0.81m/s クリア
パワースナッチ
20kg 2.98
25kg 2.88
30kg 2.62
30kg 2.45
30kg 2.41
がははは 2.4m/sクリア！
夕方秘密取引をタカハシ・ル○イ氏に見つかった 今度から気をつける
近所のkermaホー○ムセンターでもお客さんに見つかった 今度から気をつける
