11日夜の筋トレ
パワースナッチ
オーバーヘッドプレス
メイン バックスクワット
バックスクワット57.5kgで 1.06m/s出たから 77.5kg で0.81m/sを目指すが
3セットとも 0.79m/sだった
75kgだったか それかもう少し頑張れたか
12日朝一
雨がどしゃぶり☔️だから
ローラーで90分走
199w
141bpm
当たり前に後半になったらパワー維持で心拍は上がってくるのをパワー維持しながら心拍を下げるのがめちゃくちゃ苦しい
難しい
最初は下がるんだ
でも後半は下がらない
心拍一拍の使い方
どんな呼吸の仕方 姿勢が1番効率がいいか考えながら ガーミンと睨めっこ
心拍低いけど何気にキツイ 
メイン バックスクワット
45kg max1.17 AV1.07
57.5kg max1.00 AV 0.92
70kg max 0.99 AV 0.87
70kg max 1.01 AV 0.88
70kg max 0.95AV 0.83
オーバーヘッドプレス
20kg max 1.02 AV 0.95
25kg max 0.98 AV 0.87
27.5max 0.91 AV 0.81
27.5kg max 0.81 AV 0.76
27.5kg max 0.83 AV 0.75
負荷かけてスピードを出す
オーバーヘッドプレスがよ、わ、い
パワースナッチは
30kg 2.3 3セット
朝一しか走りたくない 暑い🥵
ローラー部屋でのローラーも朝一ならなんとか出来る
90分走
128bpm
182w
心拍低かった
いつもと同じで回していたけど
軽かった
結果後から こう言う時
心拍10上げていつもと同じ心拍なら 220wでずーっといけるんだよ 分からんけど
調子いいんだ
今朝は楽してしまった
心拍低い時って身体もキツくてパワー全く出ないんだけど
今朝は125bpmぐらいで190wでいけた
いつもは170wぐらいで 重いな〜 調子悪いな〜なところが190w だから なんなんだ
低い心拍でパワーを出す
来週また楽しみ
メインルーマニアンデットリフト
8月からは重さとスピードのバランス変えてスピードを速くする
だからと言って軽すぎるのではなくて
スピードセンサーでデットリフトな０．７８ｍ/sが出る重さ １００ｋｇだった
バーチャルだと１８０ｋっが1回上がる負荷スピード この０．７８が出る重さを上げていくことでMAXも上がっていく
ハングパワークリーン は２．３m/s
が出る重さ
プッシュプレスも
昨日は休みで
みさき接骨院へ ぶちょースペシャルで普通になった コレでまた1週間 やる
金曜日朝
薄曇りで蒸し暑い
25度だけど体感は30度超え
3分走 5本
341w
320w
325w
320w
325w
出たと思ったら出てなくて
出てないと思ったら出てる もう知らん
靴下が暑い😵 明日から通勤快速で走ることにする
3日の朝
ローラー
90分
192w
137bpm
4日朝
暑過ぎる 30度ある…
3分走
最大心拍 171bpm
平均 161 162 163 162 161
321w
322w
315w
315w
316w
暑過ぎてパワー出ない
56さんがいたから
回復走に付き合ったらキツかった笑笑
