10月23日 トレイル

今日は朝からチームのライト　ライトパパ　ハローDJーヨシト　と

娘クラブ活動の間にトレイルへ行きました

2時間で２１ｋｍ　ほぼ土　

ジュニアのライト選手が元気でてこずりましたが負けました　　

ブチョーが使っているMAGURA、MT7ですがDH用だから止まりすぎるのでコントロールしやすいMT8に替えたらもっと速く走れるからどうかと小川サイクル小川君に指摘され　ぞくぞくしている僕です

前向きに考えます

FOX　６５psi 

MIBRO 前後１．５bar   

ばっちりだった

朝は早すぎて寒い

まだ9度だけど　身体動かね～～～

コテンパンにしてくれたライト

今日はグレープ味　濃い！

まあまあ上りは踏んだからまあまあ　

激坂の後のさらに激坂ゴンと高回転で回していき乳酸パンパンになるのを我慢して維持する。。。。　　　ありえん　　

トレイル耐性をつけるには現地に行くのが一番

チーム写真

また明日

10月21日

みさき接骨院　
自転車スペシャル　#みさき鍼灸接骨院 pic.twitter.com/VdSgOHI3Ck

— ヴチョー (@BucyoCoffee) 2021年10月21日

10月22日

色々あった

　

色々やった　

今日の低強度 pic.twitter.com/Keo7wpcxdY

— ヴチョー (@BucyoCoffee) 2021年10月22日

10月20日

朝一

あんこ炊き　

そのあと税理士さんとの打ち合わせまで40分の間に　

3分走5本　

338w
323w
321w
324w
328w

　

ゲー　気持ち悪い

　

税理士さんとのMTG 

終わり　

IRC行って　はるかさんとMTGして　

イナーメオイルシェイプされたはじめさんとMTG  

また新しいのが、、、　冬のかほり  がしますね
　

晩御飯の買い物して　

オンライン筋トレ　中島通接骨院　

パワークリーンを初めてやりましたが破壊力半端なく　フラフラで　

パワークリーン　

プッシュプレス

デッドリフトまで辿り着きました
　

マジでオンラインでシニカケマシタ
　

ちゃくちゃくと強くなっている自分がいるけどトレーニングにおいては強くなったからと言ってけして楽にはならない、常に次の壁を作るからクリアしても辛さは同じ　だけど数値はどんどん上がる　

楽しいけど楽じゃない　ムキムキにはならない　色白で細いのがいい

　

目指せすじマッチョ

10月19日

朝一雨で走るタイミングを逃してしまったのでローラーで

90分走

１３５ｂｐｍ

１９７ｗ

ど真ん中の60分は１３７ｂｐｍ　２１５ｗでまわせるから　

調子いいんだなというのがわかる　

心拍は低く　パワーを出す　　

このトレーニングをやりだす前は

60分137bpmだったら１９０ｗぐらいだったから　

同じ心拍でパワー上がったということ　

下が拡がってボリューム上がれば上は上がる　

今最大心拍175bpmだけどここで出し続けれるパワーが上がる　

最大心拍この5年172だったけど3上がった　　

3分走が5本３００ｗが精いっぱいだったけど5本３４０ｗ出来るようになった　

この時には頑張る練習は　僕にあってる

今からあんこ炊く

10月18日

朝あんこ炊いて　

ローラーで90分走

２００ｗ

１４０ｂｐｍ

経理して　　

店行って　

筋トレ

まだベロシティトレーニングの理解ができてなかった。。。。

でも今日でまた少し進んだ

メインセットのやめるべきスピード設定が違っていた　

この設定が違っていると　やらなくていいところまで行ってしまう　　

同じ効果なら楽な方が良いに決まっている　　最後つらいけどゆっくりだけど上げてしまえは根性論で自己満足だけになってしまう　きついだけでやらなくていいならやりたくない笑　　やらなくていいらしい。。　やってもやらなくてもいいなら楽に強くなるほうを選ぶ　　　やらなくていい

まあこれで僕が50歳からでも強く（自分比）なっていたら中島通接骨院メニューすげーってなるけど大したことなっかたらそういうことで笑笑　　　　　

大好きな空間

10月17日

今日は休みです　

朝　真っ暗の中から雨に打たれながら　

馬場の草刈りをしたのでもう今日はいい

10月16日 ヤマトレーニング

娘馬クラブ　待ち時間にライドへ　

近所の高橋さん　塚原ヨシトと　

30km 

2時間30分　

anthemは良く走る

　

タイヤはミブロマラソンTLR 

前後1.5bar


　

途中やってみたかった登りがあったから　

20分までは足りないから10分走315w  

もう一本は5分322w

10月15日 筋トレ

ミッドサイプル　　メイン100kg

スクワット　　メイン90kg 

オーバーヘッドプレス　メイン　35kg 

 

メイン1本目換算の2本目3本目の設定を間違っていて　やらなくていい負荷を身体に掛けていた　もっと楽だったみたいだ笑笑　　僕の勘違い

　

筋トレシューズはアディダス　

軽い　安い　硬い
　

10月14日 みさき接骨院

酸素カプセルからこんにちはブチョーです　

身体のリセットに来ました　

夫人が顔面リセットを受けてる間に　

酸素カプセルハイパーディープスリープモード　ベホマズンに入ってます　

身体は使いっぱなしだとろくなトレーニングも出来ないしましてや数値が上がることも強くなることもないと思ってます

　

50歳になるまでキチンとメニューを作ってトレーニングをした事がなかったから　

今　身体のケアの大事さを痛感してます

　

キチッとした身体の上にトレーニングは蓄積されパフォーマンスは出ると思う　　

今までの自転車乗っていたのは練習でトレーニングではなかった……  

シクロクロスも乗り慣れていただけで強くはなっていなかった　　

貯金が大量にあるわけではなくある物をうまく使っていただけ　それでも良いんだけど　

強くなるにはそれじゃダメで　ただ乗ってるのも大事だけど分かるように積み重ねて

　1ヶ月前より数値強くなってるのが大事で　なんで強くなったか理解する事が大事　　

50歳　無駄にしてる時間はなく　

体力的に限りがあり　

効率よく強くなる為に　

自転車　筋トレ　ケア　食事　　　

を考える