朝一雨で走るタイミングを逃してしまったのでローラーで
90分走
１３５ｂｐｍ
１９７ｗ
ど真ん中の60分は１３７ｂｐｍ ２１５ｗでまわせるから
調子いいんだなというのがわかる
心拍は低く パワーを出す
このトレーニングをやりだす前は
60分137bpmだったら１９０ｗぐらいだったから
同じ心拍でパワー上がったということ
下が拡がってボリューム上がれば上は上がる
今最大心拍175bpmだけどここで出し続けれるパワーが上がる
最大心拍この5年172だったけど3上がった
3分走が5本３００ｗが精いっぱいだったけど5本３４０ｗ出来るようになった
この時には頑張る練習は 僕にあってる
今からあんこ炊く
