同じ苦しみでもただやった苦しみとコントロールした苦しみは後に残るものが違う 満足感
やりがちな最初踏んで貯金を食いながら最後帳尻を合わせるんではなく フラットを意識する
３分走 5本
325w
315 w
316w
310w
321w
朝の筋トレが効いているからvo2max域が伸びない 筋肉一枚ない感じだけど３分フラットに踏んでいく感じは長いけど 結果良かった
ローラーだとこんな感じで坂だと0.8割り増しぐらいになる
筋肉ピリピリする
朝一ルーティン
10月13日 筋トレ
緊急事態解禁で半年ぶりの中島通接骨院来た
その間ずっとリモートだった
でもリモートのおかげでトレーニング出来たし数値も上がってきたから ありがたかった
さて リモートの横からのカメラだけだと分からない身体の歪みがバレてストレッチを教えてもらった
ストレッチやれば軽い負荷だと治るけど負荷ぎ重くなると自然に出ちゃう
日々やるように 
ハングクリーンプル
プッシュプレス
家でやるより2割増の疲労感でクタクタや
時間が限られていても強くなる為に
自転車だけだと強くなる(数値を上げる)のに時間が足りない
自転車だけのトレーニングに筋トレ入れる事で効率よく強くなる
自転車だけより短い時間で効果が出る
ムキムキにはなりたく無い
体重は増やしたくない
身体は絞りパワーを上げてパフォーマンスを上げる
怪我をしにくい身体を作る
普段の身体が強ければ自転車乗っても強いんだ
僕にはこのやり方があってる
10月11日
筋トレの日
ミッドサイプル
メイン100kg 3セット
スクワット
メイン90kg 3セット
オーバーヘッドプレス
メイン40kg3セット
オーバーヘッドプレス 弱い
スピードが遅いから 35kgか37.5kgだった
スクワットが90kg 0.6m/sぐらいで7回3セット出来てきたからなかなかですと思う
これが安定してきたら 92.5kgで同じスピードを出す
筋トレやると日頃が疲れなくて強くなる
僕は今はそもそもが全部弱いと思えば納得がいく 相手ではなくて自分が弱い
だから強くなる
体重を管理して増やさず 筋肉を強くする
速く強く動けるように
明日の朝 雨だけど☂️20分走をやりたいから
雨装備をした
アンコさん
10月10日
娘クラブ活動へ
馬舎から馬場まで200mぐらいなんだけど普通に乗っていく
これが普通だから凄い
馬場の草刈り 
そしてクラブ活動へ
今日は踏まない事 
踏んでない
ハッチんとこで買った山本製作所の山ベル🛎の音色はずーっと聴いてれる聴いているというか鳴っていても自然に受け入れてる
これは買ってよかったしこの作りでこの価格おかしくない？ って思う
とうとう出るmongooseのBMX20インチdiscブレーキ
クルーザーも出してください
10月6日 芝の穴3分走
3分走 芝の穴アスファルト
340w
330w
329w
317w
336w
まあまあだった 平坦は自分から掛けるしかないからまた違ってくる 大変だ
動画を投稿しましたhttps://t.co/BrBalq7sVn
— ブチョー (@BucyoCoffee) 2021年10月6日
明日は5cm高くする
初号機LAKE
giant tcx めっちゃ走る
今日はグレープ🍇
