10月19日

朝一雨で走るタイミングを逃してしまったのでローラーで

90分走

１３５ｂｐｍ

１９７ｗ

ど真ん中の60分は１３７ｂｐｍ　２１５ｗでまわせるから　

調子いいんだなというのがわかる　

心拍は低く　パワーを出す　　

このトレーニングをやりだす前は

60分137bpmだったら１９０ｗぐらいだったから　

同じ心拍でパワー上がったということ　

下が拡がってボリューム上がれば上は上がる　

今最大心拍175bpmだけどここで出し続けれるパワーが上がる　

最大心拍この5年172だったけど3上がった　　

3分走が5本３００ｗが精いっぱいだったけど5本３４０ｗ出来るようになった　

この時には頑張る練習は　僕にあってる

今からあんこ炊く

10月18日

朝あんこ炊いて　

ローラーで90分走

２００ｗ

１４０ｂｐｍ

経理して　　

店行って　

筋トレ

まだベロシティトレーニングの理解ができてなかった。。。。

でも今日でまた少し進んだ

メインセットのやめるべきスピード設定が違っていた　

この設定が違っていると　やらなくていいところまで行ってしまう　　

同じ効果なら楽な方が良いに決まっている　　最後つらいけどゆっくりだけど上げてしまえは根性論で自己満足だけになってしまう　きついだけでやらなくていいならやりたくない笑　　やらなくていいらしい。。　やってもやらなくてもいいなら楽に強くなるほうを選ぶ　　　やらなくていい

まあこれで僕が50歳からでも強く（自分比）なっていたら中島通接骨院メニューすげーってなるけど大したことなっかたらそういうことで笑笑　　　　　

大好きな空間

10月17日

今日は休みです　

朝　真っ暗の中から雨に打たれながら　

馬場の草刈りをしたのでもう今日はいい

10月16日 ヤマトレーニング

娘馬クラブ　待ち時間にライドへ　

近所の高橋さん　塚原ヨシトと　

30km 

2時間30分　

anthemは良く走る

　

タイヤはミブロマラソンTLR 

前後1.5bar


　

途中やってみたかった登りがあったから　

20分までは足りないから10分走315w  

もう一本は5分322w

10月15日 筋トレ

ミッドサイプル　　メイン100kg

スクワット　　メイン90kg 

オーバーヘッドプレス　メイン　35kg 

 

メイン1本目換算の2本目3本目の設定を間違っていて　やらなくていい負荷を身体に掛けていた　もっと楽だったみたいだ笑笑　　僕の勘違い

　

筋トレシューズはアディダス　

軽い　安い　硬い
　

10月14日 みさき接骨院

酸素カプセルからこんにちはブチョーです　

身体のリセットに来ました　

夫人が顔面リセットを受けてる間に　

酸素カプセルハイパーディープスリープモード　ベホマズンに入ってます　

身体は使いっぱなしだとろくなトレーニングも出来ないしましてや数値が上がることも強くなることもないと思ってます

　

50歳になるまでキチンとメニューを作ってトレーニングをした事がなかったから　

今　身体のケアの大事さを痛感してます

　

キチッとした身体の上にトレーニングは蓄積されパフォーマンスは出ると思う　　

今までの自転車乗っていたのは練習でトレーニングではなかった……  

シクロクロスも乗り慣れていただけで強くはなっていなかった　　

貯金が大量にあるわけではなくある物をうまく使っていただけ　それでも良いんだけど　

強くなるにはそれじゃダメで　ただ乗ってるのも大事だけど分かるように積み重ねて

　1ヶ月前より数値強くなってるのが大事で　なんで強くなったか理解する事が大事　　

50歳　無駄にしてる時間はなく　

体力的に限りがあり　

効率よく強くなる為に　

自転車　筋トレ　ケア　食事　　　

を考える

10月13日 ローラー

同じ苦しみでもただやった苦しみとコントロールした苦しみは後に残るものが違う　　満足感

　

やりがちな最初踏んで貯金を食いながら最後帳尻を合わせるんではなく　フラットを意識する　　

３分走　5本
325w
315 w
316w
310w
321w   

朝の筋トレが効いているからvo2max域が伸びない　筋肉一枚ない感じだけど３分フラットに踏んでいく感じは長いけど　結果良かった　　

ローラーだとこんな感じで坂だと0.8割り増しぐらいになる
　

筋肉ピリピリする
　

朝一ルーティン

10月13日 筋トレ

緊急事態解禁で半年ぶりの中島通接骨院来た　

その間ずっとリモートだった　

でもリモートのおかげでトレーニング出来たし数値も上がってきたから　ありがたかった

　

さて　リモートの横からのカメラだけだと分からない身体の歪みがバレてストレッチを教えてもらった　

ストレッチやれば軽い負荷だと治るけど負荷ぎ重くなると自然に出ちゃう　

日々やるように　
　

ハングクリーンプル　

プッシュプレス　

デッドリフト

 

 

 

 

 

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家でやるより2割増の疲労感でクタクタや　　

時間が限られていても強くなる為に

自転車だけだと強くなる(数値を上げる)のに時間が足りない　

自転車だけのトレーニングに筋トレ入れる事で効率よく強くなる　

自転車だけより短い時間で効果が出る　

ムキムキにはなりたく無い　

体重は増やしたくない　

身体は絞りパワーを上げてパフォーマンスを上げる　　

怪我をしにくい身体を作る　

普段の身体が強ければ自転車乗っても強いんだ　　　

僕にはこのやり方があってる

10月12日

今日は後が色々詰まっているので　

朝一に９０分走　

139bpm 

199w 

普通

　

東海シクロクロスおおが城山へ行き草刈りとコース設定　草が太い！　ナイロンだと太刀打ちできないから通常刃に戻す

　

今年も苦しくなりそうです……

　

山縣から帰ってきてKAKOでランチ　

初めてKAKOで客としてランチ食べた　

多過ぎてメニューが迷う　

楽しい　

量が多い　

コーヒー☕️美味い　

ランチ美味い　

サンドイッチ美味しかった🥪

#kakobucyocoffee

 

その後IRCタイヤでMTG
 

IRC駐輪場のスタッフバイク　

ちゃんとMETRO
 
 

オンラインMTGに立ち会う
　

1日が長い… この段階で13時間起きてる　

10月11日

筋トレの日　

ミッドサイプル　

メイン100kg 3セット　

スクワット　

メイン90kg 3セット 

オーバーヘッドプレス　

メイン40kg3セット

 

オーバーヘッドプレス　弱い　

スピードが遅いから　35kgか37.5kgだった　

スクワットが90kg 0.6m/sぐらいで7回3セット出来てきたからなかなかですと思う

これが安定してきたら　92.5kgで同じスピードを出す　　

筋トレやると日頃が疲れなくて強くなる　

僕は今はそもそもが全部弱いと思えば納得がいく　相手ではなくて自分が弱い　　

だから強くなる

体重を管理して増やさず　筋肉を強くする　

速く強く動けるように

　

明日の朝　雨だけど☂️20分走をやりたいから　

雨装備をした

　

アンコさん