みさき接骨院へ
身体へのご褒美です
ある意味筋トレもご褒美ではあるけど
癒しのご褒美
また一週間の整えた体を作ってもらいました
自転車スペシャル
調子いい
胸郭 肩甲骨 背中 横隔膜 腸腰筋 殿筋 ハム 大腿
あとは故障個所の足首 を ケガする前に整えてもらいます
また1週間突っ込みます
練習 ケア 生活 を地味に整えるのが大事だと50歳になりすごく思います
良いトレーニングは良い土台と精神から
夕方 筋トレ
水曜日に教えてもらった スピード基準を参考にして
パワースナッチ ４０ｋｇ 3回 上がりました＞＜ 良かった
RDL １２０ｋｇ 8回 3セット
引っこ抜くイメージでスピード意識して 完了
意外と平気だったから次回５ｋｇ上げます
筋トレしてると必ず足下に来る猫
今朝は岩田くんと練習
3分走 5本
2本目…
369w
315w 2分
325w
326w
332w
一本目 もう少しで370w だったけど…
2本目が スカスカで だめ
5本目 いったれと重い 突っ込んだけど
全体的に上がらなかった
もう少し 考えて頑張れ
筋トレリモートの日
リモートで筋トレ見てもらうのに絶対必要だと思うもの
スピードセンサー ベロシティ なんとか…
こうやってバーにつけて
種目 重さ 負荷 をiPadのアプリに設定すると
一回一回リアルスピードを表示してくれるから
感覚での速い遅いではなく 現実を突きつけられる
中島通接骨院にはそのノウハウが詰まっていて
僕の基本データから このスピードでこの種目をやります 何回何セットと言われながら
画面でフォームチェックをしてもらう
重い物を速く動かすこと
重い物をゆっくり動かすこと
軽い物を速く動かすこと
トレーニングなら 重い速いです^_^
それを取り入れて自転車選手としてどう強くなっていくか
この表は バックスクワットの数値です
90は90kg 5回 ベストスピードは 0.73
あげ方が前屈みになったので速く出てしまったのですが 筋トレ始めた去年には
90kg 1回 上げれるかどうか それもゆっくりギリギリだったのが
今 90kg を5回 それも速く上げれてる
足の底を浮かすことが出来る
1年前のバックスクワットの一回出来る重さが102.5kg
今 90kg 5回このスピードで出来ると言うことは計算では一回出来る重さが114kgになるらしい
50歳からでも強くなれる証 
それにはキチンと理論に基づいた指導を受けることが大事です
中島通接骨院は良いです^_^
https://search.yahoo.co.jp/amp/s/s.ekiten.jp/shop_6046999.amp/%3Fusqp%3Dmq331AQIKAGwASCAAgM%253D
あまりお勧めしたくないです 強くなっちゃうから……
日記が 飛びました……
昨日は休み明けで
90分走
135bpm
180w
脚の重さだけで回した感じで
あ、この回し方でも200w出るんだって感じで
良かった
夕方
筋トレ
メインRDL 120kg8回3セット
背中のソリを意識して
プッシュプレスは 40kg 2.0目標 出来た
先週ダメダメだったから
肩の可動域を5日間緩めて
スタートの形を取るのをしっかり出来たから
上げれた 
後毎日 家の天井に向けて JUMPして230cm
頭をつけようとしている
今朝は3分走
362w
325w
315w キラキラ
327w
332w
362w を2本出したい 
最初突っ込みすぎだけどいける感じがしてたけどいけなかった
ダメージが3本目にきた
この石が曲者だった🪨
90分走
139bpm
193w
身体が良い
210w わ135bpmでずーっといける感じ
日曜日は休みです
池の水を循環型にしました
畑にバッタが来ました
アボガド 4日目
木人くんがアップグレードしました
休みや
水曜日の筋トレでヘロヘロで
木曜日のみさき接骨院がオアシスに感じる
だんだんと施術の箇所のこだわりが決まってきて 全体を整えてもらうのにプラス
胸骨 腸腰筋 臀筋 中臀筋 ハム 肩甲骨
自転車スペシャル
身体は整えてもらえるので それをいかに1週間で使い切ってくるか
頼りにしてます みさき接骨院
バーテープがなかなかな感じになってきたのです
新しくしました
リザードスキンの2.5mm
グリップ良い 丈夫い 発色良い
アボガドを育て始めました
金曜日の朝
シャビシャビだった
プールの中
3分走
343w
330w
329w
325w
331w
ボトルを忘れたんですよ
4本目 たれたんです
5本目は頑張った
1分から2分が上がってきた
2分から耐えれるようになった
最初を突っ込みすぎずに出来るだけ上げること
朝 雨が強めだったので
ローラーで
90分
134bpm
187w
メーター読みで 210wを135bpmでずーっとって感じ
調子良くある
夕方 筋トレリモート
クリーンのフォームをやり出したけど
全く出来ない まったくカッコ悪いです
そのあと
プッシュプルやって
メイン RDL
60kg80kg100kg
120kg8回3セット で くたばりました
明日はお休み
小雨
90分走
139bpm
200w
心拍139以下でパワーを200w以上どう出すかの90分間 考えてるのはそれだけ
自問自答の時間
いかに楽して強く走るか
穴開きサドルに変えました
今までなぜ使わなかったのだろう
僕の場合 センターにスポッとハマった
またズレの原因のどちらかにズレて座るのがなくなって快適
そして強制的に左脚を使い始めた
筋トレ
メイン
バックスクワットの日
ウェイトリフティングシューズをアディダスに変えた 軽くてソールは硬く そして……
火曜日朝
雨で芝アスファルトぐしょぐしょだけど 
3分 5本
332w
328w
326w
328w
332w
2週目にして戻ってきた感じがします
2分からタレなくなった
ストレッチは
臀筋 背中の ルーティン
明日は 20分走 2本
一週間の締めの筋トレ
メイン
RDL １２０KG 5回 3セット
１３０KG 2回 2セット
あとから若山先生に8回出来るぎりぎりでやりなされと
言われたので 次回は１２０KGで8回です
ボリュームを稼ぐ
いつも思うんだけど スクワットのつぶれる系より おろす系のほうが気が楽 笑
オフ開けの一週間はこんなもんで良いと思います
疲れました
日曜日は休んで
月曜日からまたバリバリやります
