目安のvo2max シーズンインまでに70まで上げる
辛かった 特にローラーで色々やるのがキツかった
多分11月には72になっていると思う
筋トレも大事
時間が無い時はランでやった
前の家からスダチを大量にいただいたのでほぼ毎日秋刀魚
低強度
15秒750w 10本
バックスクワット
芝の穴で細練
艶消しブラックに黒を貼るとさりげなくカッコいい
半年前は54だった 去年まで有酸素高強度をほぼやらなかったから数値が表れなかったんだと思う
意識して20分走をやった
ローラーで20分走はめちゃキツいし時間が⏰まったく進まない
10分から15分までが時の部屋で精神的に折れる、、、
残り5分からは後は上げるだけでイケる
20分走だけじゃ弱くなるから
15秒 30秒 60秒 2分走 3分走 30秒のインターバル 低強度
筋トレ リカバリー 全部大事です
火曜日はバレーボール行ってきた
体育館の中 35度だった
シクロクロス集中なんだけど
50歳オーバーの競技時間は30分 M1は40分 それのためのトレーニング時間は1日そんな時間は要らないと僕は思っている
普通に働く家族家庭あるとそんな長時間毎日無理 僕は長くて低強度の時だけ90分であとは60分 短くていいから毎日とれるように組み立てる
55歳になる僕は集中する時間タイミングが難しくなってきているのをかんじている
だからスイッチ入る時にキチンとトレーニング出来るように身体は準備しておく
レースの時は5分前からしか考えない 疲れるだけ
