ブチョー blog

趣味 心拍数95%

9月19日 

今朝は娘レッスンの間の時間で 三河湖ダムタッチの50km 信号5個 ノンストップ 坂への耐性 登り切った後回す事 トレイルは台風でしみしみだったからやめておいた なんか分かっていたけど身体が良い感じだ ハッチィの売っている山本製作所さんの山ベルは ずー…

9月18日

昨日は20分だけ回して終わり真に疲れていた みさき接骨院行って 身体を元に戻してもらいました 毎回毎回違う身体の状態をその時に合わした戻し方 強さ でやってくれる 時に強めにやって欲しい時はやってくれて ほんとに頼れる 怪我する前に頼っているから怪…

9月16日

水曜日は火曜日の筋トレの破壊力が凄くて狙い通りの肩ケツハムがパンパンでローラー10分で足攣りそうで終わり 今朝 80分走 143bpm 208w まだ筋肉パンパンだけど絞り出すように 回復したら210w越えイケる 上がってきた これが上がってくると40分が上がってく…

9月14日

筋トレ リモート練習会でした 全日本シクロクロスマスターズまで後14週間 筋トレのメニューが変わり ワードを言うと 80% ボリューム ようは 先々週よりウェイト10%上がり スピード指定 回数倍 何言ってるかわかんないと思うけど僕も分かんないからまた後で…

9月14日

オフが開けて 第六章の開始 オフで身体が普通の身体の方に向いているので 一週間かけてコッチに来させる 90分 196w 142bpm 無理しなくてゆったりと 一週間だと そんなに数値は落ちてはいないけど 落ちるもんは落ちてる 休む前と同じなんて無い 気持ちの方が…

9月12日

日の出前娘の送り迎えの待ち時間練習へ OFF開けは1週間かけて戻すので 踏まない 回して 75%ぐらいで動かす トレイルは普通だった 2時間で25km 600アップ トレイルの身体の耐性が少しずつついてきた やらなきゃつかない 北海道から馬が遊びにきた

12インチキッズバイク

息子が乗っていた12インチバイクをリフレッシュ フリーが固着していたから サンダーで割って 新しいフリーを入れて リム面を磨いて リフレッシュ クランク曲がっていたから バーナーで炙ってモンキーで曲げ戻す チェーンをホワイトに替えました 完成

9月11日 

1週間のオフの終わりに TRANCE X ADVANCED PRO 29ERシェイクダウン 今までXC系しか乗ってなかったから初下り系バイク 楽しみでしかなかった^_^ 登りも下りも楽しんで乗るならありありであり 下りなんて反則だった 下りのリムジン 気にしないで突っ込める そ…

9月9日 みさき接骨院

https://kawamorinaoki.jp/no-need-to-mimic/ ブチョーのメモ 右背中脇腹 寝違えたんですが みさき接骨院 1発で治してくれた… スゲェ マジ感動です 原因と対策も教えてくれたので完璧 現在 治療予約はいっぱいらしい 納得だ

9月8日

完休3日目朝 日頃抑え込んでいるのか 身体中から色んなモノが出るのか ダルい めちゃくちゃダルい目覚め この休みが2ヶ月に一度1週間あるから 日頃を突っ込めて練習できる 毎日を適正な負荷で疲労を少なくメニューをこなしていくんだけど ずーっとこれだとや…

9月7日 シクロクロス準備 タイヤ

シクロクロス=機材準備 身体準備 気持ち準備 金銭準備 周りの準備 ^_^ タイヤ ブチョーはずーっとIRCタイヤです タイヤはシラクCX チューブレスをメインで エッジチューブレスを路面状況に合わせていれていきます 前シラク後シラク 前シラク後エッジ 前エッ…

9月6日

健康っす 今日から5日間の完全OFF そのつもりで先週頑張った 怪我する前 疲れすぎる前にキチンと休む 本当に何もしない5日間になります 平時の心拍 48 病院へ薬もらいにいきました 1週間休んでも大丈夫 最初はパフォーマンス落ちるのが怖かったけど 完全に休…

9月5日

少し降りましたが 全く大丈夫でした 今日もやる事は一緒 3分走5本だけやりにきた 385w 337w 330w 332w 338w 車全く来ない天辺クローズの登りを5回 キノコがめちゃくちゃ🍄生えてた

9月4日

90分走 平均心拍137bpm 75% 平均パワー210w 3.23倍 低い心拍で出来るだけパワーを出す 最初は135bpmで185wぐらいだった 効率アップ ローラ部屋だいぶ涼しくなりました IRCタイヤのホイールバック シクロクロスタイヤホイールが余裕で2本入ります 間仕切りも…

9月2日

筋トレ リモート ハングパワークリーン プッシュプレス デッドリフト 適正なスピードが出る重さを速く挙げる デッドリフトプラス5kg 105kgで0.94m/s でた。 上に真っ直ぐ立つイメージ 背中をもう少し立てないとダメだ 動画見るとすごく分かる まだまだぜんぜ…

9月1日

8月31日 仕事以外でやる事は同じ 3分走 ローラー 5本 315w 317w 320w 322w 322w vo2max 63 1上がりました 56さんが芝の穴の木を伐採してくれました スッキリ 1日5時45分スタートで 岩田くんと 20分走20分走 286w 5分 350w 10分まで310w 15分まで290w 20分 28…

8月30日

朝筋 5時半からだから 静かに ハングパワースナッチ オーバーヘッドプレス バックスクワット 各 メインセットでもセット回数をスピードもって維持する それでも各種目 少しずつ数値が上がっている 当面目標は バックスクワット 75kg 0.9m/s 5回連チャン出す…

8月29日

娘の付き添いも夏休み中だけなので もう終わりだ 今朝もトレイルへ入る ふと6mm アーレンキーを持ってないことに気づいてしまった ホイールがアクスル抜けないから外せないよね 思えば 先週から4回のトレイルずーっと持ってない笑笑 気づかない内は大丈夫だ…

8月28日 

今朝は 回復メニューな日 塚原ヨシトアテンドトレイル散歩でした 緩〜く2時間 楽しかったですが 道順を覚えたかは微妙なのです…… 帰ってきたら馬に乗りなさい と SPDジャージのまま…… 馬を操るのは凄いと思う それは分かるから簡単に走らせろ!とは言えない …

8月27日

夏休み 平日の娘の習い事の待ち時間練習 日の出前 トレイルを慣れながら走り アスファルト登りで 3分走 5本 359w 332w 325w 325w 342w 色々 やり方を変えながらやってみる 最初突っ込む じわーっと上げる じわーっとキープ 最初上げて最後も上げる シッティ…

8月26日

リモート筋トレの日 筋トレの新たなベースを作ると言うことです 筋トレ始めて2年 レベルアップします 膝から始まるハングスナッチの途中 太ももから始まるミッドサイスナッチ コマネチに当たるまでの距離が少なくなる分さらにスピードを上げないと数値が出な…

8月24日

娘の習い事の待ち時間に 90分のトレイルトレーニング 5時スタート トレイル負荷に慣れる為にやっぱりトレイル走らないとね 心拍トレーニングはずーっとやってきたから アジャストさせれば出来上がる トレイル終わったら アスファルト登りで 3分走3本 332w 34…

8月22日 日曜日

土曜日色々あって 夕方 90分走ローラー 190w 141bpm 日曜日 娘習い事の送り迎えの待機中に 岩田くんに引きずりまわされて2時間半 緩いと言っていたのに 岩田マジックにかかってしまいました トレイルトレーニング マジだった… vo2maxを更新し 最大心拍をまた…

8月20日

昨日今日とハッチィと本気の本音のぶつけ合いMTG 話すのは大事だ 新城と名古屋と離れてしまってから電話ではたまに話すけどコロナでもありタイミングが合わず会ってのMTGはほとんど無い まあ コロナ禍な事が1番ダメだけど コロナが原因て色々分かった事気づ…

8月19日朝

デッドリフト 105kg 0.73 目標 0.78 もう少しだった 105kgで0.78m/s出たら 170kgが1発上がる計算 速く上げようとするとフォームが乱れる 乱れた時結局数値は出ない 整ったフォームでないと意味ない 身体動くけど 薄皮一枚ピリピリしてるから刺激ははいってま…

8月18日 夜

リモート筋トレ 数値的にイマイチな日だった 感覚的にもパッとしない日 と言うか 休み木曜日の次の日だと数値は高く 水曜日 休み前だと数値出にくい そこまで出てないわけではないけど 休み後と前だと違う 当たり前笑笑 と言う事は休み大事 昨日のコーチへの…

8月18日

17日は 3分走 僕の心拍maxは173 342w 心拍max167320w 168315w 171 311w 172322w 173 自分にもらいゲロです 3本目に2本目のもらいゲロして4本目に3本目のもらいゲロ 5本目発射未遂で なんとかやったけど 月曜日の筋トレの効果で一枚踏めなかった 水曜日の朝は…

8月16日

日曜日はお休み 月曜日朝 ローラー 90分走 186w 139bpm どうやったらパワーそのままで心拍2拍下げるか 前半は下がる 後半下がらん すげ〜面白い 人体実験 夕方 バックスクワット 45kg 1.1257.5kg 0.98 75kg 0.88 75kg 0.82 75kg 0.81 ガハハハ 0.81m/s クリ…

8月14日

昨日は筋トレリモート パワークリーン 40kg 2.25m/s プッシュプレス 40kg 2.3m/s デッドリフト 100kgで0.9m/s 芝の穴は大変なことになっていました ライブカメラの画像 土曜日 夕方 ローラーで3分走 5本 1番嫌なローラーで3分走 310w 314w キラキラ315w キラ…

8月12日

11日夜の筋トレ パワースナッチ オーバーヘッドプレス メイン バックスクワット バックスクワット57.5kgで 1.06m/s出たから 77.5kg で0.81m/sを目指すが 3セットとも 0.79m/sだった 75kgだったか それかもう少し頑張れたか 12日朝一 雨がどしゃぶり☔️だから …