朝筋 5時半からだから 静かに ハングパワースナッチ オーバーヘッドプレス バックスクワット 各 メインセットでもセット回数をスピードもって維持する それでも各種目 少しずつ数値が上がっている 当面目標は バックスクワット 75kg 0.9m/s 5回連チャン出す…

娘の付き添いも夏休み中だけなので もう終わりだ 今朝もトレイルへ入る ふと6mm アーレンキーを持ってないことに気づいてしまった ホイールがアクスル抜けないから外せないよね 思えば 先週から4回のトレイルずーっと持ってない笑笑 気づかない内は大丈夫だ…

今朝は 回復メニューな日 塚原ヨシトアテンドトレイル散歩でした 緩〜く2時間 楽しかったですが 道順を覚えたかは微妙なのです…… 帰ってきたら馬に乗りなさい と SPDジャージのまま…… 馬を操るのは凄いと思う それは分かるから簡単に走らせろ！とは言えない …

夏休み 平日の娘の習い事の待ち時間練習 日の出前 トレイルを慣れながら走り アスファルト登りで 3分走 5本 359w 332w 325w 325w 342w 色々 やり方を変えながらやってみる 最初突っ込む じわーっと上げる じわーっとキープ 最初上げて最後も上げる シッティ…

リモート筋トレの日 筋トレの新たなベースを作ると言うことです 筋トレ始めて2年 レベルアップします 膝から始まるハングスナッチの途中 太ももから始まるミッドサイスナッチ コマネチに当たるまでの距離が少なくなる分さらにスピードを上げないと数値が出な…

娘の習い事の待ち時間に 90分のトレイルトレーニング 5時スタート トレイル負荷に慣れる為にやっぱりトレイル走らないとね 心拍トレーニングはずーっとやってきたから アジャストさせれば出来上がる トレイル終わったら アスファルト登りで 3分走3本 332w 34…

土曜日色々あって 夕方 90分走ローラー 190w 141bpm 日曜日 娘習い事の送り迎えの待機中に 岩田くんに引きずりまわされて2時間半 緩いと言っていたのに 岩田マジックにかかってしまいました トレイルトレーニング マジだった… vo2maxを更新し 最大心拍をまた…

昨日今日とハッチィと本気の本音のぶつけ合いMTG 話すのは大事だ 新城と名古屋と離れてしまってから電話ではたまに話すけどコロナでもありタイミングが合わず会ってのMTGはほとんど無い まあ コロナ禍な事が1番ダメだけど コロナが原因て色々分かった事気づ…

デッドリフト 105kg 0.73 目標 0.78 もう少しだった 105kgで0.78m/s出たら 170kgが1発上がる計算 速く上げようとするとフォームが乱れる 乱れた時結局数値は出ない 整ったフォームでないと意味ない 身体動くけど 薄皮一枚ピリピリしてるから刺激ははいってま…

リモート筋トレ 数値的にイマイチな日だった 感覚的にもパッとしない日 と言うか 休み木曜日の次の日だと数値は高く 水曜日 休み前だと数値出にくい そこまで出てないわけではないけど 休み後と前だと違う 当たり前笑笑 と言う事は休み大事 昨日のコーチへの…

17日は 3分走 僕の心拍maxは173 342w 心拍max167320w 168315w 171 311w 172322w 173 自分にもらいゲロです 3本目に2本目のもらいゲロして4本目に3本目のもらいゲロ 5本目発射未遂で なんとかやったけど 月曜日の筋トレの効果で一枚踏めなかった 水曜日の朝は…

日曜日はお休み 月曜日朝 ローラー 90分走 186w 139bpm どうやったらパワーそのままで心拍2拍下げるか 前半は下がる 後半下がらん すげ〜面白い 人体実験 夕方 バックスクワット 45kg 1.1257.5kg 0.98 75kg 0.88 75kg 0.82 75kg 0.81 ガハハハ 0.81m/s クリ…

昨日は筋トレリモート パワークリーン 40kg 2.25m/s プッシュプレス 40kg 2.3m/s デッドリフト 100kgで0.9m/s 芝の穴は大変なことになっていました ライブカメラの画像 土曜日 夕方 ローラーで3分走 5本 1番嫌なローラーで3分走 310w 314w キラキラ315w キラ…

11日夜の筋トレ パワースナッチ オーバーヘッドプレス メイン バックスクワット バックスクワット57.5kgで 1.06m/s出たから 77.5kg で0.81m/sを目指すが 3セットとも 0.79m/sだった 75kgだったか それかもう少し頑張れたか 12日朝一 雨がどしゃぶり☔️だから …

月曜日の筋トレの(注意を受けた)やり過ぎから回復して 今朝3分走 320 1本目はまだ回復してないかと思うほどキツイ321 慣れた325 大丈夫322 なんとか341w めちゃ踏めた 回復しました トレーニングの解釈が出来てなくて 無駄な負荷をかけたあまりに 昨日は休み…

朝一 ローラーで90分 141bpm 197w 途中 エアコン止まって…… 死にかけました 夕方 デッドリフトメインの日 パワークリーン プッシュプレス デッドリフト 100kg 5回3セット やれるようになってきたけど スピードにムラがあるから揃えて105kgに行きたいと思う 1…

メイン バックスクワット 45kg max1.17 AV1.07 57.5kg max1.00 AV 0.92 70kg max 0.99 AV 0.87 70kg max 1.01 AV 0.8870kg max 0.95AV 0.83 オーバーヘッドプレス 20kg max 1.02 AV 0.95 25kg max 0.98 AV 0.87 27.5max 0.91 AV 0.81 27.5kg max 0.81 AV 0.7…

朝一しか走りたくない 暑い ローラー部屋でのローラーも朝一ならなんとか出来る 90分走 128bpm 182w 心拍低かった いつもと同じで回していたけど 軽かった 結果後から こう言う時 心拍10上げていつもと同じ心拍なら 220wでずーっといけるんだよ 分からんけど…

メインルーマニアンデットリフト 8月からは重さとスピードのバランス変えてスピードを速くする だからと言って軽すぎるのではなくて スピードセンサーでデットリフトな０．７８ｍ/sが出る重さ １００ｋｇだった バーチャルだと１８０ｋっが1回上がる負荷スピ…

3日の朝 ローラー 90分 192w 137bpm 4日朝 暑過ぎる 30度ある… 3分走 最大心拍 171bpm 平均 161 162 163 162 161 321w 322w 315w 315w 316w 暑過ぎてパワー出ない 56さんがいたから 回復走に付き合ったらキツかった笑笑

昨日は1日休み 今日からまた上げていく 夜中雨が降り 芝のアスファルトのオレンジから上が結構水溜り 泥除け前後つけてきて正解 90分走 180w 139bpm その後 30秒ダッシュ レスト4分30秒で2本 数字低い… 502w 565w 最大 852w 低空飛行だ ギア46×11 やり方 全…