2021-07-01から1ヶ月間の記事一覧
ハーフOFF6日目 明日は休み 3分走 2本だけ ３２０ｗ ３３４ｗ ケイデンス回し方を 朝から中島接骨院先生と色々話す ありがとうございました 今更な質問笑 助かります 疑問に思えば自己解決しないで 質問すれば 即返ってくる だから変なほうへ行かない 遠回し…
ハーフOFF週5日目 45分 136bpm 195w 後半当たり前に 同じパワー出すのに心拍上がる それを低く抑えながら パワーを1wでも上げる にらめっこ 何をしたら パワーそのままで心拍げ下がるかを考える みさき接骨院へ行ってきた 身体を元に戻すため 自転車スペシャ…
朝一しか 蒸し蒸ししていて走りたくない 20分走 一本 163bpm 273w 昨日の筋トレが10%ベロシティカットだとしても キツかった 9枚目が重く感じて回せなかった 9枚目回し切れていたら285w いけてたような感じ
ハーフOFF週 3日目 強度そのまま ボリューム半分 疲労を抜くけど 強度は抜かない 3分走 324w 330w 324w 夕方 リモート筋トレ 強度は落とさず ボリュームカット スピードもベストから10%落ちたら終わり いつもは20%落ちたら終わり だから無理しないでよい パ…
色々ありますが 1年半の自粛 なんか久しぶりに外に出た気がする どうしても見たかったXCO 前振りをいろいろ書かないとことを起こしてはいけない空気があるけど 正直に 見たかったのです 目の前を好きな選手が走る いつもはテレビで見るのを生で見れる マチュ…
土曜日 ローラー で 90分走 192w 138bpm 日曜日朝 芝へ行って すぐ帰ってきた 腹痛くてさ 明日からハーフOFF週なんで 熱海の家に行ってきます
岩田君と3分走5本 お互い練習の後に用事があるので ちゃっちゃと終らす ３７２ｗ ３２０ｗ ３２５ｗ ３２３ｗ ３３０ｗ 1本目 行き過ぎ 出るのは いいんだけど トレーニングとしてはダメ 次回は３２０ｗからビルドして行って ３２０．３３０．３４０．３５０…
リモートの日でした アップ ハングクリーンプル 20.25.30.35.40.45.50 スナッチから手の幅が狭くなり背中が使いづらくなる分スピードが上がらない 手の幅が狭くなってスタートの動きに戸惑いがあるからスタートが遅い スナッチ 40kg 2.04m/s ハングクリーン…
自転車スペシャルを ブチョースペシャルにトキトキにまとめてもらい 締めに 中臀筋に鍼を打ってもらう これが効く 素晴らしい 身体を知ってもらい 管理してもらう代わりに自分は身体を1週間で使い切る事 ^_^ 1年10ヶ月通い アマチュアのマスターズでも身体の…
庭のブルーベリー🫐が色づきました 朝１ そのまま食べますが 美味しい… 毎日一粒ずつ
19日の夜は 筋トレ メイン バックスクワット 87.5kg 90kg やったら 5回でたれるから 87.５kg 8回3セット 0.56 0.55 0.58 プッシュプレス スナッチプル 必ずくる 猫 火曜日朝 朝から暑いぞ 全く 出ない タレないけど 上がらない 3分走 5本 350w 310w 312w 310…
二日間ローラー 90分 90分 日曜日 138bpm 186w 月曜日 137bpm 190w 195〜200w 135bpmゾーン 205w〜210w 141bpmゾーンがある 低い心拍でいかにパワーを効率よく出すか 庭に芝が根付き生えてきました
みさき接骨院へ 身体へのご褒美です ある意味筋トレもご褒美ではあるけど 癒しのご褒美 また一週間の整えた体を作ってもらいました 自転車スペシャル 調子いい 胸郭 肩甲骨 背中 横隔膜 腸腰筋 殿筋 ハム 大腿 あとは故障個所の足首 を ケガする前に整えても…
今朝は岩田くんと練習 3分走 5本 2本目… 369w 315w 2分 325w 326w 332w 一本目 もう少しで370w だったけど… 2本目が スカスカで だめ 5本目 いったれと重い 突っ込んだけど 全体的に上がらなかった もう少し 考えて頑張れ
筋トレリモートの日 リモートで筋トレ見てもらうのに絶対必要だと思うもの スピードセンサー ベロシティ なんとか… こうやってバーにつけて 種目 重さ 負荷 をiPadのアプリに設定すると 一回一回リアルスピードを表示してくれるから 感覚での速い遅いではな…
日記が 飛びました…… 昨日は休み明けで 90分走 135bpm 180w 脚の重さだけで回した感じで あ、この回し方でも200w出るんだって感じで 良かった 夕方 筋トレ メインRDL 120kg8回3セット 背中のソリを意識して プッシュプレスは 40kg 2.0目標 出来た 先週ダメダ…
90分走 139bpm 193w 身体が良い 210w わ135bpmでずーっといける感じ 日曜日は休みです 池の水を循環型にしました 畑にバッタが来ました アボガド 4日目 木人くんがアップグレードしました
休みや 水曜日の筋トレでヘロヘロで 木曜日のみさき接骨院がオアシスに感じる だんだんと施術の箇所のこだわりが決まってきて 全体を整えてもらうのにプラス 胸骨 腸腰筋 臀筋 中臀筋 ハム 肩甲骨 自転車スペシャル 身体は整えてもらえるので それをいかに1…
朝 雨が強めだったので ローラーで 90分 134bpm 187w メーター読みで 210wを135bpmでずーっとって感じ 調子良くある 夕方 筋トレリモート クリーンのフォームをやり出したけど 全く出来ない まったくカッコ悪いです そのあと プッシュプルやって メイン RDL …
小雨 90分走 139bpm 200w 心拍139以下でパワーを200w以上どう出すかの90分間 考えてるのはそれだけ 自問自答の時間 いかに楽して強く走るか 穴開きサドルに変えました 今までなぜ使わなかったのだろう 僕の場合 センターにスポッとハマった またズレの原因の…
一週間の締めの筋トレ メイン RDL １２０KG 5回 3セット １３０KG 2回 2セット あとから若山先生に8回出来るぎりぎりでやりなされと 言われたので 次回は１２０KGで8回です ボリュームを稼ぐ いつも思うんだけど スクワットのつぶれる系より おろす系のほう…
水曜日の筋トレが効いていて 昨日のみさき接骨院の施術が効いていて 今朝は少しだけ回復していた 速い動きが体に来る 50歳です でもやらないと落ちるだけ やれば緩やかに上がる 今日も筋トレだ
朝一 90分走 137bpm 181w 朝一なのに湿気がやばくてクーラーつけた まだ脚が疲れてる 回復すると 137bpmで 195w ぐらいになる みさき接骨院へ アレです 左のケツの硬さ 結局 ケツをほぐせば良い問題ではなくて なぜ動きが硬いのか 説明してくれて 対策をして…
筋肉トレーニングで教えてもらっている若山先生 身体に関しての教え方に安心感しかない 今年 c２からc1を目指す身体とメンタルを強化する 何が足りないか 全部足んないんだけどさ 何を細かく積み重ねればいいか 誉め方 指摘の仕方 正確な指示 言うこときいて…
