2021-01-01から1年間の記事一覧
夏休み 平日の娘の習い事の待ち時間練習 日の出前 トレイルを慣れながら走り アスファルト登りで 3分走 5本 359w 332w 325w 325w 342w 色々 やり方を変えながらやってみる 最初突っ込む じわーっと上げる じわーっとキープ 最初上げて最後も上げる シッティ…
リモート筋トレの日 筋トレの新たなベースを作ると言うことです 筋トレ始めて2年 レベルアップします 膝から始まるハングスナッチの途中 太ももから始まるミッドサイスナッチ コマネチに当たるまでの距離が少なくなる分さらにスピードを上げないと数値が出な…
娘の習い事の待ち時間に 90分のトレイルトレーニング 5時スタート トレイル負荷に慣れる為にやっぱりトレイル走らないとね 心拍トレーニングはずーっとやってきたから アジャストさせれば出来上がる トレイル終わったら アスファルト登りで 3分走3本 332w 34…
土曜日色々あって 夕方 90分走ローラー 190w 141bpm 日曜日 娘習い事の送り迎えの待機中に 岩田くんに引きずりまわされて2時間半 緩いと言っていたのに 岩田マジックにかかってしまいました トレイルトレーニング マジだった… vo2maxを更新し 最大心拍をまた…
昨日今日とハッチィと本気の本音のぶつけ合いMTG 話すのは大事だ 新城と名古屋と離れてしまってから電話ではたまに話すけどコロナでもありタイミングが合わず会ってのMTGはほとんど無い まあ コロナ禍な事が1番ダメだけど コロナが原因て色々分かった事気づ…
デッドリフト 105kg 0.73 目標 0.78 もう少しだった 105kgで0.78m/s出たら 170kgが1発上がる計算 速く上げようとするとフォームが乱れる 乱れた時結局数値は出ない 整ったフォームでないと意味ない 身体動くけど 薄皮一枚ピリピリしてるから刺激ははいってま…
リモート筋トレ 数値的にイマイチな日だった 感覚的にもパッとしない日 と言うか 休み木曜日の次の日だと数値は高く 水曜日 休み前だと数値出にくい そこまで出てないわけではないけど 休み後と前だと違う 当たり前笑笑 と言う事は休み大事 昨日のコーチへの…
17日は 3分走 僕の心拍maxは173 342w 心拍max167320w 168315w 171 311w 172322w 173 自分にもらいゲロです 3本目に2本目のもらいゲロして4本目に3本目のもらいゲロ 5本目発射未遂で なんとかやったけど 月曜日の筋トレの効果で一枚踏めなかった 水曜日の朝は…
日曜日はお休み 月曜日朝 ローラー 90分走 186w 139bpm どうやったらパワーそのままで心拍2拍下げるか 前半は下がる 後半下がらん すげ〜面白い 人体実験 夕方 バックスクワット 45kg 1.1257.5kg 0.98 75kg 0.88 75kg 0.82 75kg 0.81 ガハハハ 0.81m/s クリ…
昨日は筋トレリモート パワークリーン 40kg 2.25m/s プッシュプレス 40kg 2.3m/s デッドリフト 100kgで0.9m/s 芝の穴は大変なことになっていました ライブカメラの画像 土曜日 夕方 ローラーで3分走 5本 1番嫌なローラーで3分走 310w 314w キラキラ315w キラ…
11日夜の筋トレ パワースナッチ オーバーヘッドプレス メイン バックスクワット バックスクワット57.5kgで 1.06m/s出たから 77.5kg で0.81m/sを目指すが 3セットとも 0.79m/sだった 75kgだったか それかもう少し頑張れたか 12日朝一 雨がどしゃぶり☔️だから …
月曜日の筋トレの(注意を受けた)やり過ぎから回復して 今朝3分走 320 1本目はまだ回復してないかと思うほどキツイ321 慣れた325 大丈夫322 なんとか341w めちゃ踏めた 回復しました トレーニングの解釈が出来てなくて 無駄な負荷をかけたあまりに 昨日は休み…
朝一 ローラーで90分 141bpm 197w 途中 エアコン止まって…… 死にかけました 夕方 デッドリフトメインの日 パワークリーン プッシュプレス デッドリフト 100kg 5回3セット やれるようになってきたけど スピードにムラがあるから揃えて105kgに行きたいと思う 1…
メイン バックスクワット 45kg max1.17 AV1.07 57.5kg max1.00 AV 0.92 70kg max 0.99 AV 0.87 70kg max 1.01 AV 0.8870kg max 0.95AV 0.83 オーバーヘッドプレス 20kg max 1.02 AV 0.95 25kg max 0.98 AV 0.87 27.5max 0.91 AV 0.81 27.5kg max 0.81 AV 0.7…
朝一しか走りたくない 暑い ローラー部屋でのローラーも朝一ならなんとか出来る 90分走 128bpm 182w 心拍低かった いつもと同じで回していたけど 軽かった 結果後から こう言う時 心拍10上げていつもと同じ心拍なら 220wでずーっといけるんだよ 分からんけど…
メインルーマニアンデットリフト 8月からは重さとスピードのバランス変えてスピードを速くする だからと言って軽すぎるのではなくて スピードセンサーでデットリフトな０．７８ｍ/sが出る重さ １００ｋｇだった バーチャルだと１８０ｋっが1回上がる負荷スピ…
3日の朝 ローラー 90分 192w 137bpm 4日朝 暑過ぎる 30度ある… 3分走 最大心拍 171bpm 平均 161 162 163 162 161 321w 322w 315w 315w 316w 暑過ぎてパワー出ない 56さんがいたから 回復走に付き合ったらキツかった笑笑
昨日は1日休み 今日からまた上げていく 夜中雨が降り 芝のアスファルトのオレンジから上が結構水溜り 泥除け前後つけてきて正解 90分走 180w 139bpm その後 30秒ダッシュ レスト4分30秒で2本 数字低い… 502w 565w 最大 852w 低空飛行だ ギア46×11 やり方 全…
ハーフOFF6日目 明日は休み 3分走 2本だけ ３２０ｗ ３３４ｗ ケイデンス回し方を 朝から中島接骨院先生と色々話す ありがとうございました 今更な質問笑 助かります 疑問に思えば自己解決しないで 質問すれば 即返ってくる だから変なほうへ行かない 遠回し…
ハーフOFF週5日目 45分 136bpm 195w 後半当たり前に 同じパワー出すのに心拍上がる それを低く抑えながら パワーを1wでも上げる にらめっこ 何をしたら パワーそのままで心拍げ下がるかを考える みさき接骨院へ行ってきた 身体を元に戻すため 自転車スペシャ…
朝一しか 蒸し蒸ししていて走りたくない 20分走 一本 163bpm 273w 昨日の筋トレが10%ベロシティカットだとしても キツかった 9枚目が重く感じて回せなかった 9枚目回し切れていたら285w いけてたような感じ
ハーフOFF週 3日目 強度そのまま ボリューム半分 疲労を抜くけど 強度は抜かない 3分走 324w 330w 324w 夕方 リモート筋トレ 強度は落とさず ボリュームカット スピードもベストから10%落ちたら終わり いつもは20%落ちたら終わり だから無理しないでよい パ…
色々ありますが 1年半の自粛 なんか久しぶりに外に出た気がする どうしても見たかったXCO 前振りをいろいろ書かないとことを起こしてはいけない空気があるけど 正直に 見たかったのです 目の前を好きな選手が走る いつもはテレビで見るのを生で見れる マチュ…
土曜日 ローラー で 90分走 192w 138bpm 日曜日朝 芝へ行って すぐ帰ってきた 腹痛くてさ 明日からハーフOFF週なんで 熱海の家に行ってきます
岩田君と3分走5本 お互い練習の後に用事があるので ちゃっちゃと終らす ３７２ｗ ３２０ｗ ３２５ｗ ３２３ｗ ３３０ｗ 1本目 行き過ぎ 出るのは いいんだけど トレーニングとしてはダメ 次回は３２０ｗからビルドして行って ３２０．３３０．３４０．３５０…
リモートの日でした アップ ハングクリーンプル 20.25.30.35.40.45.50 スナッチから手の幅が狭くなり背中が使いづらくなる分スピードが上がらない 手の幅が狭くなってスタートの動きに戸惑いがあるからスタートが遅い スナッチ 40kg 2.04m/s ハングクリーン…
自転車スペシャルを ブチョースペシャルにトキトキにまとめてもらい 締めに 中臀筋に鍼を打ってもらう これが効く 素晴らしい 身体を知ってもらい 管理してもらう代わりに自分は身体を1週間で使い切る事 ^_^ 1年10ヶ月通い アマチュアのマスターズでも身体の…
庭のブルーベリー🫐が色づきました 朝１ そのまま食べますが 美味しい… 毎日一粒ずつ
19日の夜は 筋トレ メイン バックスクワット 87.5kg 90kg やったら 5回でたれるから 87.５kg 8回3セット 0.56 0.55 0.58 プッシュプレス スナッチプル 必ずくる 猫 火曜日朝 朝から暑いぞ 全く 出ない タレないけど 上がらない 3分走 5本 350w 310w 312w 310…
二日間ローラー 90分 90分 日曜日 138bpm 186w 月曜日 137bpm 190w 195〜200w 135bpmゾーン 205w〜210w 141bpmゾーンがある 低い心拍でいかにパワーを効率よく出すか 庭に芝が根付き生えてきました
